2199
Після напруженого дня хтось п’є каву, щоб завершити справи, а хтось обирає келих вина, сподіваючись швидше заснути. Проте обидві звички здатні впливати на нічний відпочинок. Кофеїн підтримує бадьорість, а алкоголь, попри початкове відчуття сонливості, може спричиняти часті пробудження й менш відновлювальний сон.
Кофеїн перешкоджає дії аденозину — речовини, яка накопичується протягом дня та пов’язана з природною потребою спати. Тому навіть якщо людина засинає вчасно, після пізньої кави вона може спати менш глибоко або частіше прокидатися. Чутливість до кофеїну відрізняється: для декого важливо уникати його вже після обіду.
Що відбувається зі сном після вечірніх напоїв
Алкоголь діє інакше. Він може скорочувати час до засинання, однак згодом порушує послідовність фаз сну та посилює його фрагментацію. Особливо помітним такий ефект буває, якщо вживати спиртне за кілька годин до сну. Відчуття «швидко заснув» не дорівнює якісному відпочинку до ранку.
На сон також впливають нікотин, нерегулярний режим і велика кількість рідини безпосередньо перед сном. Навіть напої без кофеїну можуть заважати, якщо через них доводиться кілька разів прокидатися до туалету. Тому важливо оцінювати не лише назву напою, а й час його вживання та індивідуальну реакцію.
Щоб відпочинок був стабільнішим, варто спостерігати за власними звичками: о котрій годині випита остання кава, коли була вечеря, чи були нічні пробудження. За потреби кофеїновмісні напої можна поступово перенести на першу половину дня, а алкоголь не використовувати як засіб для засинання.
Якщо безсоння, ранні пробудження або денна втома тривають тижнями, доцільно поговорити з лікарем. Причина може полягати не лише в напоях, а й у порушеннях дихання уві сні, хронічному болю або інших станах, що потребують уваги.
Джерело: https://storinka.com.ua/ukr/2026/10/etot-popularnyj-napitok-portit-kacestvo-sna/
