2037
Після кількох годин біля ноутбука першими про себе нагадують шия, поперек або ноги. Проте наслідки тривалої нерухомості не обмежуються напруженими м’язами. Коли великі м’язові групи майже не працюють, змінюється споживання глюкози, а тривале сидіння пов’язане з несприятливими показниками серцево-судинного здоров’я.
Під час ходьби м’язи ніг допомагають венозній крові повертатися до серця. Коли людина нерухомо сидить, ця допомога зменшується, а в деяких людей з’являються відчуття важкості або набряки. Однак самі по собі втома ніг чи сонливість не доводять наявності діабету або хвороби судин — такі висновки роблять після оцінки симптомів і обстежень.
Робота м’язів важлива також для регуляції глюкози. Коротка прогулянка після прийому їжі може пом’якшувати післяїжний підйом цукру в крові, а регулярні рухові перерви роблять робочий день менш статичним. Особливо це актуально для людей, які працюють з дому або проводять багато часу за кермом.
Як переривати тривале сидіння
Поставити нагадування вставати приблизно кожні пів години — простий спосіб почати. Можна пройтися кімнатою, піднятися сходами, встати під час телефонної розмови або зробити кілька легких вправ для ніг. Такі короткі паузи не потребують спортивного одягу й часто легше вписуються у графік, ніж повноцінне тренування посеред робочого дня.
Вечірній спорт залишається корисним, але не слід вважати його приводом сидіти без перерв увесь день. Якщо з’являються стійкі набряки, біль у грудях, задишка або раптовий однобічний біль і набряк ноги, потрібно звернутися по медичну допомогу, а не пояснювати все звичайною офісною втомою.
Джерело: https://u-news.com.ua/206844-tsilyi-den-na-stiltsi-sudyny-platiat-tyskom-i-tsukrom.html
