1211
Прокинутися серед ночі й довго дивитися на годинник — знайоме відчуття багатьом жінкам після сорока. Особливе обговорення викликала цифра 3:30: саме цей час назвали типовим у британському опитуванні, присвяченому жіночому сну. Однак будильника, який щонічно спрацьовує в організмі рівно о цій хвилині, не існує. Важливіше зрозуміти, чому сон стає чутливішим і що заважає заснути знову.
У дослідженні, проведеному для компанії Simba Sleep серед понад тисячі британок старше 40 років, більшість опитаних повідомили про нічні пробудження. Значна частина учасниць відзначила проміжок між першою та четвертою ранку. Це дані опитування, а не клінічне підтвердження однакового порушення сну в усіх жінок.
Гормони, тривога і звичайні цикли сну
Британський лікар Оскар Дьюк пов’язує частину таких змін із перименопаузою та менопаузою. Коливання і зниження рівнів статевих гормонів можуть супроводжуватися припливами жару, нічною пітливістю та труднощами із засинанням. До цього додаються звичайні цикли сну: ближче до ранку людина частіше перебуває у фазах, з яких легше прокинутися.
Опитані жінки також згадували потребу сходити до туалету, переживання про наступний день і відчуття голоду. Ці чинники можуть поєднуватися, створюючи замкнене коло: пробудження викликає тривожні думки, а вони заважають повернутися до сну. Іноді причиною стають хропіння й апное сну, які потребують окремої діагностики.
Стабільний час пробудження, прохолодна спальня, обмеження алкоголю ввечері та уважність до кофеїну можуть поліпшити ситуацію. Якщо безсоння повторюється тижнями, супроводжується сильною денною сонливістю чи нічною задишкою, варто обговорити це з лікарем. Саме стійкість симптомів, а не конкретна цифра на годиннику, визначає потребу в допомозі.
https://www.planetanovosti.com/likar-poyasnyv-chomu-tak-bahato-zhinok-pislya-40-rokiv-prokydayutsya-o-3-30-nochi
