780
Захиститися від усіх онкологічних захворювань неможливо, адже на їх розвиток впливають вік, спадковість та інші чинники. Водночас частину ризиків можна зменшити завдяки повсякденним рішенням. Онколог Халіл Шукер розповів, яких звичок уникає сам, і його підхід не передбачає дорогих добавок чи екзотичних процедур.
Їжа, яка щодня формує ризики
Серед продуктів, які лікар намагається обмежувати, — фастфуд і перероблене м’ясо. Регулярне споживання бекону, ковбас та подібних виробів пов’язане зі збільшенням ризику колоректального раку. Значення має не один випадковий бутерброд, а загальний характер раціону та частота споживання такої їжі.
Ще одна звичка — додавати багато цукру до кави та чаю. Сам по собі підсолоджений напій не є прямою причиною раку, але надлишкове споживання цукру може сприяти набору ваги. Ожиріння, своєю чергою, належить до чинників ризику низки онкологічних захворювань. Тому лікар віддає перевагу напоям без доданого цукру.
У щоденному меню Шукер орієнтується на середземноморський підхід: більше овочів, фруктів, бобових, горіхів, насіння, риби та різноманітних цільних продуктів. Ультраоброблену їжу він залишає радше винятком, а не основою харчування.
Рух і відмова від тютюну
Найважливішим правилом онколог називає відмову від тютюну в будь-якій формі, а також уникнення пасивного куріння. Тютюновий дим пов’язаний із раком легень та цілою низкою інших пухлин. Припинення куріння має значення незалежно від того, скільки років людина вже курила.
Іще один пункт — регулярна рухова активність. Лікар тренується кілька разів на тиждень і радить не забувати про звичайну ходьбу. Фізичні вправи допомагають підтримувати масу тіла, метаболічне здоров’я та знижувати ризик окремих хронічних захворювань. Для цього необов’язково відразу починати високоінтенсивні заняття: послідовність важливіша за разові спортивні подвиги.
Здорові звички не скасовують необхідності профілактичних оглядів і рекомендованих скринінгів. Але вони дозволяють впливати на ті чинники ризику, які справді залежать від людини. Саме тому профілактика починається не з пошуку чарівного продукту, а з регулярних рішень у звичайному житті.
