Коротко про головне:

  • Лікарські препарати на основі риб’ячого жиру можуть знизити високий рівень тригліцеридів і зменшити ризики для серця за 4–12 тижнів.
  • Звичайні дієтичні добавки (БАДи), які продаються без рецепта, різняться за якістю і часто не забезпечують очікуваного лікувального ефекту.
  • Вживання жирної риби двічі на тиждень — це доведений і безпечний спосіб підтримати серце без пігулок.

Риб’ячий жир — це відоме джерело омега-3 жирних кислот, поживних речовин, які у високій концентрації містяться в тканинах очей та мозку. На відміну від багатьох інших нутрієнтів, наш організм не здатний виробляти омега-3 самостійно. Тому критично важливо отримувати їх з їжею (передусім рибою) або добавками.

Маркетинг часто позиціює риб’ячий жир як панацею для серця, але прийом добавок підходить далеко не всім, а покращення не настає миттєво. Ми поспілкувалися з кардіологом, щоб розібратися в наукових фактах, реальних очікуваннях та термінах впливу риб’ячого жиру на здоров’я.

Як риб’ячий жир підтримує серце (і чи підтримує взагалі?)

Риб’ячий жир містить дві ключові омега-3 жирні кислоти: ейкозапентаєнову (EPA) та докозагексаєнову (DHA). Саме їх рекламують як захисників серцево-судинної системи. Але перш ніж бігти в аптеку за банкою капсул, зверніть увагу: для більшості людей наука дає не надто втішні прогнози.

«Протягом багатьох років проводилося безліч досліджень риб’ячого жиру. Хоча деякі з них показали користь для окремих груп населення, масштабні та якісні випробування не виявили жодних переваг для профілактики хвороб у загалом здорових людей», — стверджує докторка медичних наук Юдженія Джанос, голова Ради з профілактики серцево-судинних захворювань Американського коледжу кардіології.

Приховані ризики самолікування

Прийом риб’ячого жиру без медичних показань може бути навіть шкідливим. За словами докторки Джанос, деякі дослідження пов’язують такі добавки з підвищеним ризиком фібриляції передсердь (миготливої аритмії) — різновиду нерегулярного серцевого ритму.




Останні новини:  Що може призвести до ішемічної хвороби серця

«Препарати омега-3 слід використовувати лише тоді, коли користь переважає ризики», — каже вона. Основною цільовою аудиторією є пацієнти з дуже високим рівнем тригліцеридів. Це тип жирів у крові, надлишок яких сприяє утворенню бляшок в артеріях, що може призвести до інфаркту або інсульту.

Ліки проти БАДів: у чому різниця?

Важливо розрізняти рецептурний риб’ячий жир (зареєстровані лікарські засоби) та звичайні добавки з полиць супермаркетів чи сайтів здоров’я.

  • Контроль якості: БАДи не проходять такої суворої перевірки регуляторними органами, як ліки. Їхня якість, чистота та точне дозування можуть суттєво відрізнятися від заявлених на етикетці. Багато з них можуть містити домішки.
  • Дозування: Рецептурні препарати містять значно вищі дози омега-3. Щоб отримати аналогічну кількість діючої речовини зі звичайних добавок, вам довелося б ковтати жменю капсул щодня. Це підвищує ризик побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту, таких як нудота та неприємна «рибна відрижка».

Медичні препарати (наприклад, на основі ікозапенту етилу) містять високі дози очищеної кислоти EPA. Доведено, що вони зменшують запалення, стабілізують артеріальні бляшки та знижують ризик серцевих катастроф.

Останні новини:  Як стабілізувати організм після тривалого стресу: поради лікаря

Коли чекати на результат?

Якщо лікар призначив вам спеціальний препарат на основі риб’ячого жиру для зниження рівня тригліцеридів, не чекайте дива наступного дня. За словами кардіолога, ви помітите позитивні зміни в аналізах приблизно через 4–12 тижнів регулярного прийому.

Як правильно вживати омега-3

Хоча ви можете легко купити добавки в магазині, спершу переконайтеся, що ваш лікар рекомендує це робити. Для зниження тригліцеридів типова терапевтична доза становить 2 грами двічі на день під час їди.

«Риб’ячий жир, як правило, дуже безпечний. Він рідко взаємодіє з іншими ліками та добре переноситься», — зазначає Джанос.

Їжа — найкращі ліки

Для більшості людей найкращим способом отримати омега-3 для захисту серця є натуральна їжа. Жирна риба — це «золотий стандарт».

Найкращі джерела:

  • Лосось;
  • Сардини;
  • Скумбрія;
  • Анчоуси;
  • Блакитний тунець;
  • Мідії та устриці.

Американська асоціація серця рекомендує їсти рибу двічі на тиждень. Ця проста звичка забезпечує організм необхідними нутрієнтами без потреби в аптечних добавках.

Думка експерта

Добавки з риб’ячим жиром часто вважають універсальним засобом для серця, але доказова медицина не підтримує їх масове використання для всіх підряд. У деяких випадках це може призвести до неприємних побічних ефектів або навіть шкоди. Якщо ви боретеся з високим рівнем тригліцеридів, спеціальні рецептурні форми омега-3 можуть дати відчутний результат вже за кілька тижнів. Але для більшості з нас регулярна вечеря з рибою — це набагато надійніша та смачніша стратегія довголіття.

Останні новини:  Газовані напої, шоколад та алкоголь: які продукти можуть посилювати тривогу
Наукові джерела =>

National Institutes of Health. Omega-3 Fatty Acids.

American College of Cardiology. Fish Intake, Fish Oil, and Cardiovascular Health – Is it Better to Just Eat the Real Thing?

Chen G, Qian ZM, Zhang J, et al. Regular use of fish oil supplements and course of cardiovascular diseases: prospective cohort study. BMJ Medicine. 2024;3(1):e000451. doi:10.1136/bmjmed-2022-000451

American Heart Association. HDL (Good), LDL (Bad) Cholesterol and Triglycerides.

Virani SS, Morris PB, Agarwala A, et al. 2021 ACC Expert Consensus Decision Pathway on the Management of ASCVD Risk Reduction in Patients With Persistent Hypertriglyceridemia: A Report of the American College of Cardiology Solution Set Oversight Committee. J Am Coll Cardiol. 2021;78(9):960-993. doi:10.1016/j.jacc.2021.06.011

American Heart Association. Fish and Omega-3 Fatty Acids.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.