1931
Короткі інтенсивні тренування часто подають як найефективніший спосіб підтримувати форму, але нове дослідження звернуло увагу на інший фактор — загальну тривалість руху протягом дня. Учені дійшли висновку, що регулярна помірна активність, зокрема тривала ходьба, може давати організму переваги, яких не завжди забезпечує коротке навантаження високої інтенсивності.
В експерименті брали участь понад три сотні добровольців. Їх розділили на групи з різними режимами фізичної активності, а частина учасників залишилася в контрольній групі без спеціальних тренувань.
Дослідники порівнювали, як на організм впливають короткі інтенсивні вправи й більш тривалий рух помірної інтенсивності. Саме тривале навантаження показало переваги за низкою метаболічних показників.
Одна з причин полягає в тому, що ходьба збільшує загальну кількість часу, протягом якого м’язи залишаються активними. Це впливає на використання глюкози, кровообіг і загальні витрати енергії.
Коротке тренування все одно залишається корисним, особливо для розвитку витривалості та сили. Проблема виникає тоді, коли після 30–60 хвилин спорту людина проводить решту дня майже без руху.
Тривала ходьба має ще одну практичну перевагу: вона доступна людям, яким складно виконувати високоінтенсивні вправи через вік, зайву вагу або низьку фізичну підготовку.
Її простіше розподіляти протягом дня — наприклад, пройтися до роботи, вийти на коротку прогулянку після обіду або частіше користуватися сходами.
Дослідники не закликають відмовлятися від інтенсивних тренувань. Основна ідея полягає в тому, що для здоров’я важлива не лише одна спортивна сесія, а загальна кількість руху протягом дня.
