2882
Виконання всієї тижневої норми фізичних навантажень за одне відвідування спортзалу справді допомагає зменшити кількість жиру в області живота. Але тут є важливий нюанс, який варто розглянути детальніше.
Що таке підхід «спортсмена вихідного дня»
Підхід «спортсмена вихідного дня» виглядає досить привабливо: пропустити тренування протягом тижня, а потім надолужити згаяне за один-два дні. Такий підхід може здатися дивним, але для тих, у кого справді немає часу на спорт у будні, він може бути дуже зручним. При цьому він може приносити реальну користь для здоров’я.
Нещодавнє дослідження, проведене в Гонконзі, підтверджує цю ідею. З’ясувалося, що люди, які виконали всю тижневу норму вправ за одне високоінтенсивне інтервальне тренування, втрачали стільки ж жиру, скільки й ті, хто розподіляв те саме навантаження на три заняття.
Чи означає це, що підхід «спортсмена вихідного дня» є таким самим ефективним, як і кілька тренувань на тиждень? За словами фізіолога з Колумбійського університету, доктора Кіта Діаса, відповідь залежить від цілей та загального стану здоров’я. Дослідження також показують, що навіть нечасті тренування насправді приносять досить відчутну користь.
Деталі дослідження
У дослідженні, опублікованому в журналі Nature Communications, протягом 16 тижнів спостерігали за 315 дорослими людьми, які мали надлишкову вагу або абдомінальне ожиріння. Учасників розділили на групи. Одна група виконувала одне 75-хвилинне HIIT-тренування на тиждень, а інша розподіляла той самий обсяг навантаження на три заняття.
Група, яка тренувалася раз на тиждень, виконувала всі три 25-хвилинні блоки за одне заняття. Учасники другої групи розподілили ці блоки на три заняття протягом тижня, по одному блоку за раз. Третя, контрольна група, не займалася фізичними вправами.
Результати та висновки
За словами доктора Діаса, у двох групах, які виконували тренування, спостерігалося більше зменшення жирової маси. Ті, хто тренувався раз на тиждень, втратили приблизно на 0,8 кілограма більше, ніж контрольна група. Ті, хто займався тричі на тиждень, — приблизно на 1 кілограм більше. Показники обхвату талії, що відображають ступінь абдомінального ожиріння, також значно покращилися в обох тренувальних групах порівняно з контрольною.
Вчені також відстежували кардіореспіраторну витривалість. У групи, яка тренувалася тричі на тиждень, вона покращилася приблизно на 11%, тоді як у групи, яка тренувалася раз на тиждень, — приблизно на 6%. За словами доктора Діаса, ймовірно, це пов’язано з тим, що чим частіше ви піддаєте організм навантаженням, тим активніше він адаптується, що призводить до змін у роботі серця, кровоносних судин і м’язів.
Автори дійшли висновку: якщо мета — позбутися зайвого жиру, то тренувань у форматі «спортсмена вихідного дня» може бути достатньо. Однак якщо йдеться про загальну фізичну форму та здоров’я, слід віддати перевагу тренуванням із розподілом навантажень.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров’я. Якщо у вас виникли проблеми, зверніться до фахівця.
Джерело: science.focus.ua
