2840
Напої, які ми п’ємо протягом дня, можуть допомогти легше дотримуватися плану зі схуднення. Низькокалорійні варіанти дають змогу контролювати споживання калорій і водночас підтримувати здорові звички.
Напої, які можуть підтримати схуднення
Зелений чай. Одна чашка містить лише 2,5 калорії, тому він є вдалою альтернативою калорійнішим напоям, наприклад, газованій воді. Крім того, зелений чай багатий на захисні сполуки, зокрема епігалокатехін-галат (EGCG), поліфенол із потужною антиоксидантною та протизапальною дією. Вживання зеленого чаю також може сприяти здоров’ю обміну речовин, знижуючи рівень цукру в крові (натще) та рівень інсуліну. Це робить його гарним вибором для людей із такими захворюваннями, як цукровий діабет 2-го типу.
Напій на основі зеленого чаю та свіжого грейпфрута може стати доповненням меню під час дієти FMD (Fasting Mimicking Diet), або дієти, що імітує голодування, де особливу увагу приділяють калорійності раціону та складу продуктів. Він поєднує приємну цитрусову кислинку, легку гіркуватість і насичений аромат.
Кава. Кавові напої на кшталт капучино, фрапе чи лате можуть містити багато цукру й калорій, а чорна кава є чудовим вибором для тих, хто прагне схуднути. Деякі дослідження свідчать, що помірне вживання кави з кофеїном сприяє зменшенню загальної кількості жиру в організмі, а також вісцерального жиру в ділянці живота. Такий глибокий жировий шар пов’язують із хворобами серця та цукровим діабетом 2-го типу. Ймовірно, це пояснюється високим вмістом у каві хлорогенових кислот (ХГК) і кофеїну, які можуть підтримувати обмін речовин і посилювати спалювання жиру.
Турецька кава є ритуалом, який сповільнює темп, дає насолоду в моменті та допомагає знайти спокій. Її можна приготувати і вдома за простим рецептом.
Чорний чай. Дослідження показують, що люди, які регулярно п’ють гарячий чай, зокрема чорний, рідше страждають від ожиріння. Як і кава, чай містить кофеїн, який може сприяти збільшенню витрати калорій і допомагати в зниженні ваги. Якщо ви намагаєтеся схуднути, пийте чорний чай у чистому вигляді та уникайте висококалорійних добавок, наприклад жирних вершків. Якщо ж ви віддаєте перевагу чаю з молоком, обирайте варіанти з меншим вмістом жиру, наприклад 2% або знежирене молоко.
Приготувати Dirty London Fog не так складно, але це займе кілька етапів. Спочатку потрібно заварити чай, щоб отримати чайний концентрат, а потім приготувати порції еспресо, поки чай заварюється.
Протеїнові коктейлі. Протеїн відіграє особливу роль у процесі схуднення: він сприяє відчуттю ситості після їжі та може зменшувати загальне споживання калорій, завдяки чому легше підтримувати дефіцит калорій. Протеїнові коктейлі, наприклад на основі сироваткового білка, посилюють відчуття ситості та допомагають зберегти м’язову масу в умовах дефіциту калорій.
Такий смузі можна використовувати як щоденний перекус або для відновлення після інтенсивного тренування.
Протеїнові смузі. Смузі, приготовані з інгредієнтів із високим вмістом білка, наприклад грецького йогурту чи протеїнового порошку, набагато ситніші, ніж смузі лише з фруктів. Окрім білка, такі напої містять поживні речовини з фруктів, зокрема вітаміни, мінерали та клітковину. Клітковина, як і білок, допомагає відчувати ситість. Щоб зробити смузі ще ситнішим, можна додати насіння чіа, мелене насіння льону або лушпиння подорожника.
Цей вершковий смузі може стати швидким сніданком або перекусом, коли потрібно щось ситне за лічені хвилини.
Несолодкі трав’яні чаї. Чаї, наприклад із гібіскусу, м’яти перцевої чи ромашки, можуть замінити солодкі напої з високою енергетичною цінністю, зокрема газовані напої, енергетики та соки з доданим цукром. Такі чаї від природи містять дуже мало калорій і не мають кофеїну, тому ними можна насолоджуватися в будь-який час доби. Чай із гібіскусу містить вітамін С, каротиноїди та антоціани, які діють в організмі як антиоксиданти й захищають клітини від окисного пошкодження.
Цей ароматний трав’яний чай, за словами авторів рецепта, може бути корисним у холодну пору.
На що звертати увагу під час вибору напоїв
Обираючи напої під час плану харчування для зниження ваги, найкраще віддавати перевагу варіантам, які:
мають мало доданого цукру. Надмірне споживання доданого цукру може призвести до набору ваги та інших проблем зі здоров’ям, зокрема до підвищення рівня цукру в крові.
мають низьку або помірну калорійність. Для схуднення потрібен дефіцит калорій, і вибір низькокалорійних напоїв допоможе легше дотримуватися встановленого ліміту.
сприяють відчуттю ситості. Напої з високим вмістом білка, наприклад протеїнові коктейлі чи білкові смузі, можуть посилювати відчуття ситості та допомагати споживати менше калорій.
Також варто звертати увагу на напої, які підтримують водний баланс і забезпечують організм важливими поживними речовинами, зокрема вітамінами та антиоксидантами. Такі напої сприяють загальному зміцненню здоров’я та гарному самопочуттю на шляху до зниження ваги.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
Джерело: nv.ua
