2852
Мозок, як і будь-яка інша частина тіла, потребує щоденних вправ, а їх нехтування може зробити його вразливішим до дегенеративних захворювань, зокрема хвороби Альцгеймера та недоумства. 81-річний американський нейробіолог Річард Рестак, автор 20 книг про людський мозок, багато років допомагав пацієнтам із проблемами пам’яті. Він назвав сім головних правил, які, на його думку, допомагають зберегти мозок у належному стані протягом багатьох років.
Читання, музеї та сон як тренування пам’яті
Серед порад Рестака – читання художньої літератури. Науково-популярні книги зазвичай побудовані як довідники з окремими розділами та темами, тоді як художня література вимагає більшого тренування пам’яті: текст потрібно читати від початку до кінця й запам’ятовувати багато деталей, персонажів і сюжетних ліній. Рестак розповів, що за роки роботи з пацієнтами помітив: люди з раннім недоумством, однією з перших ознак якого є це захворювання, часто перестають читати романи.
Нейробіолог також любить відвідувати виставки та використовує твори мистецтва для тренування мозку. Він рекомендує вправу з візуалізації, яку виконує сам: уважно розглянути незнайому картину, вивчити її деталі, а потім описати її, відвівши погляд. За словами Рестака, ця вправа помітно розвиває здібності мозку.
Денний сон тривалістю від 30 хвилин до півтори години, між 13:00 та 16:00, також сприяє розвитку пам’яті. За кілька досліджень, денний сон може компенсувати поганий нічний, а якщо є проблеми зі сном, він може підвищити продуктивність мозку. Сам Рестак каже, що з роками привчив себе спати рівно півгодини, а деякі знайомі навчилися спати лише 15 хвилин і прокидаються відпочилими.
Щоб легше запам’ятовувати складну інформацію, нейробіолог радить використовувати візуальні образи. Можна шукати кумедні взаємозв’язки між назвою слова та якимось фактом.
Харчування, рух, ігри
Для того щоб мозок отримував корисні мікроелементи, важливо правильно харчуватися. За словами Рестака, здорова для мозку дієта не є дуже дорогою і доступна людям із середнім доходом. Вона має включати ягоди та боби, кольорові фрукти й овочі, білкову їжу, зокрема рослинну, волоські горіхи, олії, продукти, багаті на клітковину, а також молочні продукти.
Рестак зауважує, що шоколад також може позитивно впливати на пам’ять. Він посилається на дослідження 2020 року, яке показало, що флавоноїди какао, що містяться в темному шоколаді, можуть покращувати епізодичну пам’ять у здорових молодих людей.
Фізична активність також важлива для пам’яті. Дослідження за участю 82 872 добровольців показало, що учасники віком 80 років і старші, які займалися фізичною активністю, мали менший ризик розвитку деменції навіть порівняно з молодшими учасниками. Навіть перехід від малорухливого способу життя до простої активності, наприклад прогулянок у парку, підйому сходами чи зарядки, позитивно впливає на пам’ять.
Останнє правило стосується ігор. Бридж, шахи, шашки та го добре підходять для тренування пам’яті, адже для успіху потрібно оцінювати попередні ходи і враховувати можливі наслідки рішень. Рестак також любить колективні ігри та рекомендує їх для тренування пам’яті.
Джерело: storinka.com.ua
