1631
При закрепі першою порадою часто стає «пийте більше води», але Harvard Health пояснює, що нормальна робота кишківника залежить від поєднання рідини, клітковини, руху та інших чинників. Для частини людей простих змін способу життя достатньо, але іноді потрібні додаткові засоби.
Клітковина збільшує об’єм випорожнень і допомагає їм утримувати воду. Її джерелами є овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові, горіхи та насіння. Якщо з їжі клітковини надходить мало, можуть використовуватися волокнисті добавки, наприклад на основі псиліуму або метилцелюлози.
Чому важливі і клітковина, і рідина
Harvard Health зазначає, що волокнисті добавки належать до відносно безпечних способів підтримати регулярне випорожнення, але працюють вони не миттєво. На початку можливі газоутворення і здуття. Під час їх використання потрібно пити достатньо рідини.
Вода та інші напої допомагають клітковині працювати ефективніше, роблячи випорожнення м’якшими й полегшуючи їх проходження. До джерел рідини належать не лише вода, а й супи, овочеві та фруктові соки й продукти з високим вмістом води. При цьому оптимальна кількість рідини індивідуальна.
Фізична активність також може стимулювати роботу кишківника. Навіть звичайна ходьба є простим способом збільшити рухливість протягом дня. Важливо й не ігнорувати природний позив до дефекації, оскільки регулярне відкладання може ускладнювати проблему.
Якщо зміни харчування та режиму не допомагають, існують різні типи проносних засобів, які діють по-різному. Harvard Health радить підбирати їх з урахуванням причини закрепу та стану здоров’я, особливо коли проблема повторюється або людина приймає інші ліки.
Звернутися до лікаря потрібно, якщо закреп виник раптово, став стійким або супроводжується кров’ю у випорожненнях, вираженим болем, блюванням, схудненням чи іншими незвичними симптомами.
Джерело: https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/8-ways-to-get-constipation-relief
