3694
Хронічний недосип може впливати не лише на самопочуття вранці. Mayo Clinic зазначає, що регулярна нестача сну здатна бути пов’язана з підвищенням артеріального тиску, а в людей, які вже мають гіпертонію, поганий сон може ускладнювати контроль показників.
Фахівці зі сну рекомендують дорослим спати приблизно від семи до дев’яти годин на добу. За даними Mayo Clinic, сон тривалістю менше шести годин вважається несприятливим для загального здоров’я. Стрес, зміна часових поясів, позмінна робота та інші фактори, які регулярно порушують сон, також пов’язують із вищим ризиком серцево-судинних проблем.
Як недосип пов’язаний із тиском
Mayo Clinic пояснює: що менше людина спить, то вищим може бути її артеріальний тиск. У людей, які регулярно сплять шість годин або менше, підвищення показників може бути вираженішим. Якщо гіпертонія вже діагностована, нестача якісного сну здатна погіршувати ситуацію.
Один із можливих механізмів пов’язаний з регуляцією гормонів, які беруть участь у відповіді організму на стрес та обмінних процесах. Сон допомагає підтримувати цю систему. Тривалий недосип може порушувати гормональний баланс, а такі зміни пов’язують із високим тиском та іншими факторами ризику серцевих захворювань.
Водночас Mayo Clinic не радить намагатися постійно компенсувати недосип надмірно довгим сном. Надлишкова тривалість сну теж може супроводжуватися небажаними змінами, зокрема підвищенням рівня цукру в крові та збільшенням маси тіла, що також має значення для здоров’я серця.
Окрема причина поганого сну, на яку звертають увагу лікарі, — обструктивне апное. При цьому стані дихання під час сну багаторазово зупиняється й відновлюється, через що сон стає поверхневим і не дає нормального відновлення. Апное може підвищувати ризик гіпертонії та інших серцевих захворювань.
Приводом обговорити сон із лікарем може бути постійна втома навіть після повної ночі відпочинку, особливо якщо людина голосно хропе. Mayo Clinic також радить звертатися за порадою щодо поліпшення сну людям із високим тиском, якщо вони регулярно не висипаються.
