1157
Щойно надворі темніє раніше й повітря стає холодним, багато хто помічає одне й те саме: прокидатися вранці стає майже нестерпно важко, а ввечері хилить у сон уже після вечері. Здається, ніби взимку тіло вимагає впасти в сплячку, як ведмідь. І це відчуття не вигадка — воно має цілком наукове пояснення, пов’язане з тим, як наш організм реагує на брак світла й холод у темну пору року, і знати це варто кожному, хто щозими бореться з ранковою млявістю та браком сил.
Головний диригент нашого сну — світло. Саме воно керує виробленням мелатоніну, гормону, що викликає сонливість. Узимку світловий день коротшає, ранки темні, а вечори настають рано, тож мелатонін починає вироблятися раніше й у більшій кількості. Мозок отримує сигнал «надворі ніч» тоді, коли за календарем ще розпал дня, — звідси й постійне бажання позіхати та повернутися під ковдру, навіть якщо ви начебто добре виспалися вночі.
Чому взимку хочеться спати більше
Окрім мелатоніну, свою роль відіграє й серотонін — гормон гарного настрою, рівень якого теж залежить від сонячного світла. Коли світла менше, серотоніну виробляється менше, і це впливає не лише на сон, а й на настрій: багато хто взимку почувається млявим, апатичним і схильним більше їсти солодкого. Так організм намагається компенсувати брак енергії й підняти настрій хоч у якийсь доступний спосіб, найчастіше саме через їжу та відпочинок.
Свою частку додає й холод. У прохолодному приміщенні тіло витрачає більше ресурсів на підтримання тепла, а тепла ковдра створює ідеальні умови для сну, з яких зовсім не хочеться виринати. По суті, тяга до довшого сну взимку — це природний, закладений еволюцією механізм заощадження енергії в період, коли її здобувати було найважче, а холод і темрява панували більшу частину доби протягом багатьох місяців.
Як почуватися бадьоріше
Найдієвіший засіб — світло. Щойно прокинулися, увімкніть яскраве освітлення, розсуньте штори, а вдень намагайтеся вийти на вулицю хоча б на пів години, навіть у похмуру погоду — денне світло сильніше за будь-яку кімнатну лампу. Тим, кому взимку зовсім важко, допомагають спеціальні лампи денного світла, які частково імітують сонце й підтримують потрібний добовий ритм організму та бадьорість.
Не менш важливі рух, який розганяє кров і додає бадьорості, збалансоване харчування та стабільний час сну. Дозвольте собі спати трохи довше, ніж улітку, якщо організм цього справді просить, — це нормально й природно. Але якщо сонливість переростає в постійну апатію, пригнічений настрій і брак сил, варто звернутися до лікаря: іноді за цим ховається сезонна депресія, яка добре піддається лікуванню й не має терпітися роками.
