Природне снодійне: названо 4 продукти, які покращують сон

У період стресів у багатьох людей виникають проблеми зі сном. А це впливає на загальне самопочуття та настрій. Пропонуємо 4 продукти, які допоможуть швидше заснути. 

Сушена вишня

Якщо ви прокидаєтеся на схід сонця, а потім вам важко знову заснути, потрібно перекусити перед сном сушеною вишнею. Фахівці також рекомендують терпкий вишневий сік.

Дослідники з Університету штату Луїзіана стверджують, що мелатонін, який міститься у фруктах, допомагає спати на годину та 24 хвилини довше.

Яблучний сік

Часто люди страждають від чуйного сну. Вони можуть прокидатися кілька разів на ніч. У такому разі рекомендується вживати склянку чистого яблучного соку.

Його поліфеноли пригнічують вивільнення організмом гістаміну, що спричиняє надмірну реакцію на алергени, які провокують часте пробудження.

Ашваганда

Цю рослину називають ще природною снодійною. Дослідження, опубліковані у Sleep Medicine, показують, що люди, які приймали від 250 до 300 мг ашваганди двічі на день, змогли засинати на 20 хвилин швидше.

Олія апельсина

Щоб зміцнити свій сон, потрібно змочити подушку ефірною олією апельсина. Одне дослідження показало, що цитрусові аромати позитивно впливають на самопочуття людей.

Лимонен, що міститься в апельсинах, допомагає відновити зв’язок між залозами, які під час стресу погіршують сон.