107
0
Багато з нас схильні прокидатися ночами. І найчастіше, за даними фахівців, пробудження відбувається у районі 3 години ночі. Саме в цей часовий проміжок багато хто раптово просинається, причому нерідко цей процес супроводжується відчуттям безпричинної тривоги і появою нав’язливих думок.
Як пояснив професор Грег Мюррей із Центру психічного здоров’я Технологічного Університету Суінберн, всі ці відчуття пов’язані з нашою фізіологією.
За його словами, саме до 3-4 години ночі сон людини досягає зеніту. У цей момент температура тіла підвищується, а також зростає рівень гормону стресу, що у поєднанні з поступовим зниженням потягу до сну призводить до пробудження.
«До цього додаємо нестачу інших ресурсів, таких як соціальні зв’язки. Ми залишаємось віч-на-віч зі своїми думками. Розум приходить до висновку, що проблеми в нашому житті є нерозв’язними», — вважає Мюррей.
Духота і сухе повітря в спальні також можуть стати причиною пробудження з відчуттям жаху, що вас ныби щось душить.
Тому по можливості спыть з відкритим вікном і обов’язково провітрюйте перед сном кімнату. Перед тим, як вирушить у ліжко, випийте чашку чаю з м’ятою, ромашкою або звіробою. Можна додати ложечку меду. Матрац та подушка повинні бути комфортними, а ковдра легкою.
Якщо порушення сну тривають тривалий час, проконсультуйтеся з лікарем.
