250
Относительно молодой вид спорта, армреслинг, покоряет все больше и больше поклонников, ведь не имеет особых ограничений. О том, как стать настоящим профессионалом в этом виде спорта и как правильно тренироваться, чтобы добиться результатов, рассказал известный в Каменском тренер по армреслингу и армлифтингу Эдуард Аноткин.
Об этом сообщает Спорт Каменское.
Что такое армреслинг и откуда он взялся
Армреслинг или рукоборство (англ. Arm wrestling) – настольная борьба одной рукой, где участники соревнования ставят локти на стол, сцепляют руки и пытаются пересилить друг друга и тем самым положить руку соперника на поверхность стола.
Рукоборство представляет собой широко популярный вид спорта, по которому проводят чемпионаты мира, соревнования разных стран и регионов.
Этот вид спорта в 50-х годах прошлого века основали американские дальнобойщики, которые после трудового дня боролись в местных барах и гостиницах. А уже в 60-е годы были проведены первые турниры по армреслингу. Как рассказал Эдуард Аноткин, в Советский Союз этот вид спорта дошел в 1989 году, тогда в СССР приехали спортсмены из Канады и США. А в Каменском рукоборство попробовали в 90-х годах.
Сейчас в мире культивируют борьбу на руках три крупных международных организации: WWinc, WAF и WAWC.
Когда начинать заниматься
Армреслинг не нуждается в какой-то особой экипировке, главное, что нужно – сила, ловкость и выносливость. Как отметил Эдуар Аноткин, каких-либо ограничений, чтобы заниматься армреслингом нет.
– Этим видом спорта могут заниматься новички, которые вообще не в спорте, спортсмены даже в 40 лет, – отметил Аноткин. – Я, например, начал в 35. Детям лучше начинать с 12-14 лет. Начиная с этого возраста можно ездить на соревнования разных уровней.
С чего начинать новичкам
По словам тренера, новичку дается три месяца, чтобы нарабатывать необходимые навыки. Тренироваться необходимо 3 раза в неделю, из которых 2 раза – силовая подготовка, 1 раз – борьба на руках. Чтобы начать бороться, нужно укрепить связки.
Чем опасен армреслинг?
Эдуард Аноткин говорит, что армреслинг – травмоопасен, ведь и у самого был разрыв связок.
Чаще всего в армреслинге спортсмены получают травмы:
- плечевой кости (вывиха, растяжение связок, разрывы сухожилий и мышц);
- локтевых суставов;
- суставов пальцев рук;
- перенапряжение и разрывы мышц сгиба запястья;
- спиральные переломы.
– Чтобы избежать травм, нужно хорошо разогреваться, – отмечает Аноткин. – Начальный подход – по 20-25 повторений, чтобы был достаточный приток крови, чтобы мышца была разогрета, а организм приготовился к нагрузке. Хорошо подойдет растяжка и упражнения с резиной для армреслинга.
Упражнения и ограничения
Для более профессиональных спортсменов тренер советует тренироваться 3 раза в неделю, уделяя больше внимания силовой нагрузке и борьбе. Перед этим, конечно же, разогреться.
– Посоветовал бы делать упражнения с весом по 8-10 повторений, – заметил Аноткин. – В начале может быть тяжело, но все равно нужно делать «через не могу». Затем увеличивать количество повторений, чтобы руки могли укрепляться.
Тренер выделяет три вида борьбы: вверх, крюк и в сторону. Развивать нужно все навыки этих видов, но которая лучше подойдет, ту и следует применять.
– В этом виде спорта мало быть просто сильным, тебе либо дано, либо – нет. Ведь здесь важна сильная кисть руки, – отмечает Аноткин. – Вообще по правилам нельзя отрывать руку или локоть с валика. Если борешься в начальной фазе и разрываешься с соперником, вас связывают веревками. Поэтому спортсменам со слабой кистью советую сначала разорваться, чтобы тебя связали, тогда можно провалить кисть и работать трицепсом.
Упражнения для армреслеров:
- подъем штанги на бицепс;
- тяга нижнего блока одной рукой;
- сгибание кисти со штангой;
- подтягивание с неполной амплитудой.
Конечно же, очень важен опыт борьбы с соперником.
– Чтобы спортсмены получали опыт, перед соревнованиями позволял воспитанникам бороться с соперниками, чтобы увидеть его слабую сторону, – отмечает тренер. – Если нет спаринг-соперника, подойдет работа на блоки и с резинкой.
Очень важно не перегружаться, организм должен отдыхать и восстанавливаться. А после полугода занятий тренер советует добавить спортивное питание, витамины, массажи, обязательно раз в неделю – баня.
Но перед тем, как начать заниматься этим видом спорта, следует проконсультироваться с врачом. Армреслинг не рекомендован сердечникам.
