483
Біль у суглобах часто змушує людину менше рухатися, але повна відмова від фізичної активності може посилювати скутість і слабкість м’язів. Mayo Clinic зазначає, що правильно підібрані вправи при артриті можуть зменшувати біль, зміцнювати м’язи навколо суглобів і допомагати зберігати рухливість.
Сильніші м’язи краще підтримують суглоб і допомагають розподіляти навантаження. Крім того, регулярний рух підтримує діапазон рухів і може зменшувати відчуття скутості.
Які навантаження зазвичай переносяться легше
До низькоударних видів активності належать ходьба, плавання, вправи у воді та велотренажер. Конкретний варіант залежить від того, які суглоби болять і наскільки виражені симптоми.
Силові вправи також можуть бути корисними, оскільки допомагають підтримувати м’язову масу. Але навантаження потрібно збільшувати поступово й не працювати через різкий гострий біль.
Mayo Clinic радить перед початком нової програми обговорити її з медичним працівником, особливо якщо є хронічне захворювання, значне обмеження рухливості або людина довго не тренувалася.
Якщо після навантаження біль різко посилюється, суглоб значно набрякає або симптоми тримаються довго, програму потрібно переглянути, а не просто «терпіти заради результату».
