500
Коли суглоб болить, одні радять грілку, інші — лід. Johns Hopkins Medicine пояснює, що обидва методи можуть бути корисними, але працюють по-різному: тепло більше підходить для скутості й напружених м’язів, а холод — для набряку та гострого запалення.
Теплий душ, ванна або грілка можуть розслабити м’язи, покращити відчуття рухливості та зменшити ранкову скутість. Такий метод часто використовують перед легкою активністю або вправами.
Коли краще холод
Лід або холодний компрес може зменшувати набряк і біль, особливо якщо суглоб подразнений після навантаження або є виражена припухлість.
Холод не прикладають безпосередньо до шкіри. Johns Hopkins радить загортати пакет із льодом у тонку тканину, щоб знизити ризик ушкодження шкіри.
Тепло також потрібно використовувати обережно, щоб не отримати опік. Особливо це стосується людей зі зниженою чутливістю шкіри або порушеннями кровообігу.
Якщо суглоб раптово сильно набряк, почервонів, став гарячим або біль дуже інтенсивний, домашній компрес не повинен замінювати медичну оцінку причини.
