1781
Після відпустки цифра на вагах може бути на два-три кілограми більшою, і це легко сприйняти як швидкий набір жиру. Насправді частина зміни часто пояснюється затримкою води, більшим запасом глікогену, солоною їжею, алкоголем і зміною роботи кишківника.
Щоб накопичити кілька кілограмів саме жирової тканини за короткий час, потрібен дуже великий і стабільний надлишок енергії. Після подорожі значна частина «плюса» може зникнути протягом кількох днів після повернення до звичного режиму.
Сіль і вуглеводи затримують воду
У ресторанах і готелях їжа часто солоніша, ніж удома. Натрій утримує воду, тому вже після кількох днів такого раціону можуть з’явитися набряки й додаткові сотні грамів на вагах.
Вуглеводи теж впливають на масу через глікоген. Коли його запаси у м’язах і печінці поповнюються, разом із ним утримується вода. Саме тому після періоду більш рясного харчування вага може швидко зрости, а потім так само швидко зменшитися.
Алкоголь, недосипання, довгі перельоти або поїздки та менша активність теж можуть впливати на затримку рідини й апетит.
Не потрібно «карати» себе дієтою
Після відпустки краще просто повернутися до звичайного режиму: нормальних порцій, овочів, достатньої кількості води й щоденної ходьби. Різке голодування часто лише провокує наступне переїдання.
Оцінювати результат краще не наступного ранку після дороги, а через один-два тижні стабільного режиму. Якщо вага продовжує швидко зростати без зрозумілої причини або є виражені набряки, потрібна консультація лікаря.
На масу тіла можуть впливати й ліки, гормональні порушення, менопауза, відмова від куріння та інші фактори, тому не кожен набір ваги пояснюється лише калоріями.
Найкраще зважуватися в однакових умовах — вранці після туалету й до сніданку. Одна випадкова цифра після перельоту, ресторанної їжі або пізньої вечері майже нічого не говорить про реальну зміну жирової маси.
Повернення до нормального режиму краще оцінювати не за одним днем, а за середнім трендом кількох вимірювань. Це допомагає не реагувати емоційно на природні добові коливання, які можуть становити понад кілограм навіть без зміни жирової маси.
Джерело: ZAXID.NET
