545
Теплий чай — не єдиний напій, який асоціюють зі спокійним вечором. Останнім часом увагу дослідників привертає сік кислої вишні, зокрема сорту Монморансі. У ньому є невеликі кількості природного мелатоніну та поліфеноли, які можуть впливати на процеси, пов’язані зі сном.
У невеликому рандомізованому дослідженні за участю 20 дорослих після вживання концентрату вишневого соку дослідники помітили зміни показників мелатоніну та деяке поліпшення тривалості й ефективності сну. Інші невеликі випробування серед людей із безсонням теж показували обнадійливі результати, хоча вони були неоднаковими.
Чому говорити про природне снодійне зарано
Кількість учасників у таких дослідженнях залишається невеликою, а схеми прийому й концентрації соку відрізняються. Це не дає підстав обіцяти, що одна склянка ввечері гарантовано допоможе заснути кожній людині. Не встановлена і точна порція або година, за якої ефект був би найкращим.
Надлишок рідини перед сном здатний мати зворотний результат — спричиняти нічні походи до туалету. До того ж сік містить природні цукри й калорії, а у чутливих людей може викликати дискомфорт у кишківнику. Тому велика порція концентрату не є кращим вибором лише тому, що йдеться про корисний фрукт.
Якщо безсоння триває тижнями чи місяцями, корекція напоїв не замінить фахової допомоги. Стійкі порушення сну потребують пошуку причини; зокрема, ефективним методом лікування хронічного безсоння є когнітивно-поведінкова терапія.
