2898
Високі підбори змінюють поставу та розподіл ваги на стопи й можуть додатково навантажувати коліна і гомілковостопні суглоби. Щоб зменшити можливі ризики, варто обирати зручне взуття на стійкому каблуці, чергувати його з моделями на низькому ходу та не носити підбори надто довго.
Як підбори впливають на організм
Коли людина стоїть на підборах, центр ваги зсувається вперед. Щоб утримати рівновагу, вона мимовільно прогинає поперек, і навантаження на хребет зростає. За певних обставин це може спричиняти біль у спині та сприяти розвитку сколіозу.
На підборах стопа перебуває в неприродному положенні, а вага тіла переважно припадає на її передню частину. Таке положення може стискати нерви, сприяти появі мозолів і натоптишів, а також розвитку hallux valgus, деформації, відомої як кісточка на нозі.
Зсув центру ваги підвищує навантаження на колінні суглоби, що з часом може спричинити біль і розвиток артрозу. Через меншу стійкість стопи зростає ймовірність вивихів і розтягнень гомілковостопного суглоба. Литкові м’язи при цьому залишаються скороченими, що може призвести до їх вкорочення та болю.
Яка висота каблука найменш ризикова
Висота каблука є одним із чинників, що визначають навантаження на організм. Взуття на каблуці до 4 см вважається найбезпечнішим: воно найменше змінює природний розподіл ваги та не створює значного навантаження на суглоби й хребет, тому може підходити для щоденного носіння.
Каблук заввишки від 4 до 7 см створює помірні ризики за умови правильного вибору взуття та обмеженого носіння. Водночас така висота може не підходити людям, схильним до проблем зі стопами чи спиною. Підбори понад 7 см, зокрема заввишки 10–12 см і більше, суттєво змінюють біомеханіку тіла та створюють значне навантаження на різні системи організму.
Безпечна висота залежить від індивідуальних особливостей, фізичної підготовки, наявності хронічних захворювань і здатності організму пристосуватися до навантаження.
Як вибирати взуття і зменшувати навантаження
Під час вибору взуття варто віддавати перевагу широким і стійким каблукам, а не тонким шпилькам, адже вони забезпечують кращу опору та зменшують навантаження на гомілковостопний суглоб. Взуття з натуральних матеріалів має пропускати повітря, не стискати пальці й залишати стопі достатньо місця для руху. Платформа під передньою частиною стопи зменшує її нахил і навантаження на передній відділ. Важливо також підібрати правильний розмір, адже надто тісне або вільне взуття може спричинити дискомфорт. Амортизувальні вставки допомагають поглинати ударні навантаження.
Щоб зменшити вплив підборів, не варто носити їх щодня, краще чергувати їх зі зручним взуттям на низькому ходу. Якщо доводиться довго бути на ногах, слід робити перерви, за можливості знімати взуття та розминати ноги. Під час ходьби рекомендується ступати всією стопою, а не лише на носок, щоб навантаження розподілялося рівномірніше.
Регулярні вправи для стоп, гомілок, спини й преса допомагають зміцнити м’язи. Після тривалого носіння підборів можна зробити самомасаж стоп і литок та розтягнути м’язи, щоб зняти напруження. За дискомфорту або схильності до проблем зі стопами можуть стати в пригоді ортопедичні устілки.
Особливо обережними варто бути людям із плоскостопістю, варикозним розширенням вен, проблемами з хребтом, зокрема сколіозом і грижами міжхребцевих дисків, а також із зайвою вагою. Підбори можуть посилювати порушення біомеханіки стопи, погіршувати кровообіг, провокувати загострення проблем зі спиною та збільшувати навантаження на суглоби. У таких випадках краще відмовитися від високих каблуків або носити їх дуже обмежений час.
Альтернативою можуть бути балетки, лофери, мокасини й туфлі-човники на невисокому широкому каблуці. Танкетка розподіляє вагу краще, ніж шпилька. Елегантні кросівки та кеди поєднують комфорт зі стилем, а взуття на низькому ходу з вишивкою, стразами чи бантами може мати святковий вигляд.
Підбори не обов’язково шкодять здоров’ю, якщо обирати їх з урахуванням власного самопочуття, носити помірно й давати ногам відпочинок. Важливо зважати на сигнали організму та за потреби обирати зручніше взуття.
Джерело: kurazh.org
