2871
Міцний безперервний сон є основою здоров’я та гарного самопочуття. Проте посеред ночі нас часто будить нав’язлива потреба сходити до туалету. Зазвичай ми звинувачуємо в цьому надмірне вживання води, чаю чи кави перед сном, але причиною можуть бути й звичні корисні страви, які ми обираємо для легкої вечері.
Деякі популярні продукти мають прихований, але помітний сечогінний ефект. Щоб спокійно спати до ранку, варто знати, від чого краще відмовитися ввечері.
Звичні продукти, що посилюють сечогінний ефект
Вівсяна каша. Вівсянка вважається еталоном здорового харчування, і багато хто обирає її на вечерю як легку альтернативу важким стравам. Втім, вівсяна крупа має виражену природну сечогінну дію. Вона багата на калій і магній, які є природними антагоністами натрію (солі) і допомагають виводити зайву рідину з тканин. Крім того, розчинна клітковина вівса стимулює обмінні процеси. Порція вівсянки, особливо зварена на воді без солі та з’їдена незадовго до сну, може призвести до нічного походу до туалету.
Сир і кисломолочні продукти. Зернистий сир, кефір або натуральний йогурт є класичним вечірнім перекусом для тих, хто стежить за фігурою. Вони багаті на білок і легко засвоюються. Водночас молочні продукти містять велику кількість кальцію та амінокислот, які стимулюють роботу нирок. Організм прагне швидше вивести продукти розпаду білка, і це посилює вироблення сечі саме вночі.
Свіжі овочі та салати. Легкий салат з огірків, селери, петрушки, листової зелені або помідорів здається ідеальним завершенням дня. Проте більшість цих овочів містить багато води. Огірки та селера майже повністю складаються з води, структурованої природними мінералами, що швидко запускає дренажний ефект. Петрушка вважається одним із найсильніших рослинних діуретиків. Тому овочевий салат на вечерю краще замінити запеченими варіантами з меншим вмістом рідини.
Цитрусові, кабачки та поради щодо вечері
Цитрусові. Влітку кавуновий сечогінний ефект відомий усім, а взимку та восени ми часто купуємо апельсини та мандарини. Цитрусові містять багато калію та specific-кислоти, які подразнюють стінки сечового міхура і можуть викликати частіші позиви до його спорожнення. До таких продуктів належать і ягідні десерти, наприклад з полуницею чи журавлиною, які мають пряму діуретичну дію.
Печені або тушковані кабачки. Кабачок вважається дієтичним низькокалорійним овочем, який часто радять їсти ввечері, адже він дуже легкий для шлунку. Проте для нічного відпочинку він має прихований мінус: на 95% складається з води і насичений калієм. Завдяки цьому кабачок має м’яку, але впевнену сечогінну дію. Удень вона допомагає розвантажити організм від набряків, а вночі може перервати ваш сон.
Відмовлятися від цих корисних продуктів назавжди не обов’язково. Достатньо перенести вівсянку, сир, легкі кабачки чи свіжі салати на сніданок або обід, коли їхній сечогінний ефект буде лише на користь організму. На вечерю ж краще обирати нейтральні страви, наприклад запечену рибу, птицю, яйця або рис, і намагатися вечеряти за 3–4 години до того, як лягати у ліжко.
Джерело: radioclub.ua
