2861
Індійський дієтолог порадила м’якше ставитися до себе та худнути, не відмовляючи собі в маленьких радощах. Для цього можна скористатися правилом 80/20, яке, за її словами, можна застосувати до будь-якого способу схуднення.
Головна проблема всіх дієт
Існує безліч способів схуднення, які, проте, суворо обмежують у нашых улюблених стравах. За словами доктора-дієтолога Арчани Батри, звичайній людині часто складно перейти на інший тип харчування. Суворі обмеження нерідко призводять до того, що спочатку з’являється стрес, потім людина починає обманювати себе, зривається і кидає дієту. Саме для цього і введено правило 80/20, яке допомагає не відмовлятися від звичних насолод і при цьому схуднути.
Дієтолог наголошує, що знайти дієту, яка відповідає вашим потребам і способу життя, корисно. Правило 80/20, за її словами, має стати найкращим планом харчування, який задовольняє всі ваші потреби. Такий підхід, як сказано в тексті, допомагає довго залишатися ситим і зменшує тягу до їжі.
Метод передбачає як споживання поживних речовин, потрібних здоровому тілу, так і маленькі задоволення, які покращують настрій. Замість того щоб зменшувати кількість прийомів їжі та повністю виключати вуглеводи, правило 80/20 зосереджується на рівномірному розподілі інших поживних речовин і вуглеводів протягом дня. Отже, основна увага приділяється не забороні, а баланcalu між корисним і бажаним.
Що таке 80/20
Це правило часто називають звичайним, а іноді й самостійною дієтою. Його суть полягає в тому, щоб 80 відсотків раціону становили продукти, багаті на поживні речовини: білки, жири, вуглеводи, мінерали. Решту, тобто 20 відсотків, мають становити частування, які подобаються особисто вам.
Це можуть бути чіпси, морозиво та інша їжа, яка вважається шкідливою. Таким чином, ви отримуватимете цілком збалансований раціон і не відмовлятимете собі в марних, але таких бажаних ласощах. Важливо, що правило не вимагає повної відмови від улюблених продуктів, а передбачає їх помірну присутність у харчуванні.
Джерело: storinka.com.ua
