2851
Мільйони людей стикаються з труднощами під час засинання й шукають способи швидше налагодити нічний відпочинок. Незвичайний психологічний трюк із TikTok привернув увагу користувачів завдяки обіцянці допомогти заснути всього за п’ять хвилин.
Як працює популярний трюк для засинання
Суть методу полягає в тому, щоб подумки називати випадкові слова, які ніяк не пов’язані між собою. Наприклад: картопля, яйця, скрипка, дерево або парасолька.
Авторка відео, аспірантка з психології, розповіла про незвичайну техніку, якою з нею поділився викладач. За її словами, цей прийом допоміг упоратися з проблемами зі сном.
«Почніть перераховувати речі в голові, але переконайтеся, що вони не пов’язані безпосередньо. Чим випадковіше, тим краще», – пояснила авторка ролика.
Відео зібрало мільйони переглядів і тисячі коментарів. Деякі користувачі стверджують, що метод справді допомагає їм швидше засинати, навіть після тривалих проблем із безсонням. Один із глядачів написав: «Це буквально змінило мій сон, хоча я перепробував усе!» Інша користувачка розповіла, що після тижня практики почала засинати значно швидше.
Втім, позитивний досвід поділяють не всі. Деякі люди зазначають, що випадкові думки не допомагають їм розслабитися, а іноді, навпаки, провокують нові сценарії та роздуми.
Які звички заважають засинати та що радить фахівчиня
Проблеми зі сном не завжди пов’язані з тим, що відбувається безпосередньо перед сном. На якість нічного відпочинку впливає весь розпорядок дня.
Зокрема, засинати може бути складніше через нерегулярний графік, пізню вечерю, надмірне споживання кофеїну та алкоголю. Додатковими перешкодами стають стрес і тривожність. Тому навіть корисні техніки розслаблення не завжди дадуть результат, якщо щоденні звички негативно впливають на організм.
Лікарка та фахівчиня зі сну Сюзанна Бертіше поділилася кількома рекомендаціями, які допомагають налагодити нічний відпочинок. Основні правила такі:
Дотримуйтеся стабільного графіка. Намагайтеся прокидатися щодня в один і той самий час, зокрема у вихідні. Це допомагає підтримувати природні біологічні ритми.
Лягайте в ліжко, коли відчуваєте сонливість. Не варто змушувати себе засинати, якщо організм ще не готовий до відпочинку. Якщо сон не приходить, спробуйте записати думки, які вас турбують, виконати легкі вправи йоги або практикувати повільне дихання.
Створіть комфортні умови в спальні. Кімната має бути прохолодною та темною. Також бажано відмовитися від електронних пристроїв щонайменше за дві години до сну.
Не перетворюйте ліжко на робоче місце. Використовуйте його переважно для сну та інтимного життя. Робота, перегляд контенту й інші активності можуть формувати асоціацію ліжка з бадьорістю, а не відпочинком.
Якщо техніка з випадковими словами допомагає вам відволіктися від нав’язливих думок і розслабитися, її можна спробувати. Однак для стабільного покращення сну важливо також дотримуватися режиму та корисних вечірніх звичок.
Джерело: healthnews.obozrevatel.com
