2835
Ранкова рутина є одним із важливих факторів у схудненні, адже вона допомагає налаштувати свідомість психологічно та розігнати обмін речовин. Американський дієтолог Ліза Янг назвала 5 правил, які, за її словами, можуть допомогти в цій справі.
Вода і білковий сніданок
Перше правило стосується води. Збільшення її щоденного споживання також може допомогти скинути вагу. Як показує дослідження, опубліковане в Journal of Clinical and Diagnostic Research, учасники, які випивали близько двох чашок води за 30 хвилин до сніданку, обіду та вечері, значно схудли та покращили індекс маси тіла.
Наступна порада пов’язана з першим прийомом їжі. Якщо почати сніданок із продуктів, багатих на білок, таких як яйця, йогурт або горіхове масло, це, за словами Янга, допоможе бути ситим більшу частину дня. Крім того, такий сніданок може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові.
Окремо в тексті згадано, що численні клінічні випробування показали користь збільшення споживання білка. Мова йде про перевищення рекомендованої дієтичної норми, яке може допомогти скинути вагу та покращити форму тіла за рахунок зниження жиру та збільшення м’язової маси.
Фрукти, цільнозернові продукти та ранкова прогулянка
Фрукти названо чудовою їжею, яку можна додати до будь-якого щоденного сніданку. Вони багаті на антиоксиданти та клітковину, а калорій у них відносно небагато. Дослідження, опубліковане в Annals of Internal Medicine, показує, що збільшення споживаної кількості клітковини до 30 г може знизити кров’яний тиск і допомогти скинути вагу.
Ще один варіант для сніданку — цільнозернові продукти. Вівсянка, пшениця, перловка та багато інших продуктів із цільних зерен, як зазначено в матеріалі, є відмінним вибором. У них міститься корисна клітковина, а також джерела корисних вуглеводів, здатних, за текстом, зарядити енергією на цілий день.
Завершує список ранкова прогулянка. Це звичка, яка, за словами автора, може допомогти розпочати день із ясною головою і водночас скинути вагу. Регулярна вправа у вигляді простої ходьби спалює калорії, зміцнює кістки та покращує настрій. Ранкова частина дня, як сказано в тексті, є ідеальним часом для цього.
Джерело: storinka.com.ua
