1781
У ніч на неділю, 25 жовтня, Україна переходить на зимовий час: о 04:00 годинники переводять на одну годину назад. Формально це створює можливість поспати довше, однак організм не завжди сприймає зміну розкладу так само легко, як циферблат. Деякі люди в перші дні помічають сонливість, зміни апетиту або труднощі з концентрацією.
Причина полягає у внутрішньому біологічному годиннику, який налаштовується насамперед за світлом та регулярністю щоденних дій. Навіть невелике зміщення часу підйому, сніданку й відходу до сну іноді відчутне для людей із нестабільним режимом або хронічним недосипанням. Водночас більшість здорових дорослих адаптується до одноразового переведення годинників без серйозних наслідків.
Що допомагає адаптуватися спокійніше
Насамперед не варто намагатися компенсувати втому безмежним сном у вихідні. Краще зберігати відносно однаковий час пробудження та відпочинку і, за можливості, поступово коригувати вечірній режим. За кілька днів до переходу можна пересувати звичні справи на 10–15 хвилин, орієнтуючись на власне самопочуття.
Важливе значення має ранкове денне світло. Прогулянка після пробудження або сніданок поруч із вікном допомагають організму синхронізувати цикл сну й активності. Увечері, навпаки, корисно зменшити яскравість освітлення та не проводити останні хвилини перед сном за тривожними новинами чи робочими повідомленнями.
Кофеїн у другій половині дня може заважати засинанню, особливо людям, які повільно його метаболізують. Алкоголь також не є надійним способом покращити сон: він іноді полегшує початок засинання, але погіршує якість нічного відпочинку. Заспокійлива рутина — теплий душ, читання, легке розтягування — часто корисніша за різкі зміни способу життя.
Якщо після переходу на новий час кілька днів зберігаються невелика втома чи сонливість, це ще не означає хвороби. Однак сильне або тривале порушення сну, виражені зміни настрою та незвичні фізичні симптоми потребують уваги. При болю в грудях, гострій задишці чи інших небезпечних ознаках не слід пояснювати все лише переведенням годинників.
Джерело: https://donpatriot.news/perehid-na-zymovyj-chas-yak-pidgotuvaty-organizm-i-unyknuty-vtomy
