619
Вітамін D недарма називають «сонячним»: більшу його частину організм виробляє під впливом сонячного світла на шкіру. Він потрібен для міцних кісток, роботи імунітету, м’язів і навіть настрою. Проте його дефіцит — одне з найпоширеніших порушень у світі, особливо в регіонах із довгою зимою й у людей, які мало бувають на сонці.
Підступність нестачі вітаміну D у тому, що її симптоми розмиті й легко списуються на втому чи вік. Тож варто знати основні сигнали.
П’ять можливих ознак
Перша ознака — постійна втома й відчуття браку сил навіть після відпочинку. Друга — часті застуди та знижений імунітет, адже вітамін D важливий для захисних сил організму. Третя — біль у кістках і м’язах, а також відчуття слабкості в них, оскільки цей вітамін допомагає засвоювати кальцій.
Четверта ознака — знижений настрій і навіть схильність до пригніченості, особливо в темну пору року: дослідники пов’язують вітамін D із роботою нервової системи. П’ята — погіршення стану волосся й довше загоєння ран. Варто розуміти, що всі ці симптоми неспецифічні й можуть мати інші причини, тому за одними лише ознаками ставити собі діагноз не можна.
Що робити
Єдиний надійний спосіб дізнатися про дефіцит — здати аналіз крові на рівень вітаміну D. Саме на його підставі лікар вирішує, чи потрібні добавки й у якій дозі. Самостійно призначати собі високі дози небезпечно: надлишок вітаміну D теж шкідливий і може нашкодити ниркам.
Природні способи підтримувати рівень цього вітаміну — помірне перебування на сонці (з розумним захистом шкіри) та відповідні продукти: жирна риба, яйця, збагачені молочні продукти. Однак у багатьох регіонах восени та взимку лише харчування й сонця буває недостатньо, і тоді за рекомендацією лікаря призначають добавки. Особливу увагу рівню вітаміну D варто приділяти людям старшого віку, тим, хто мало буває надворі, і мешканцям північних широт. Простий аналіз раз на рік допомагає вчасно виявити й скоригувати дефіцит.
