Здоровий сон заряджає організм енергією на цілий день. Багатьох проблем зі сном можна уникнути, якщо підтримувати правильний розпорядок дня.
Експерти порталу Eat This, Not That! підібрали п’ять рекомендацій, які допоможуть швидко засипати і добре висипатися. Починати слід з планування вечері.
Відмовитися від пізньої вечері
Експерти зі здорового харчування рекомендують залишати як мінімум три години між вечерею і сном. У організму буде достатньо часу, щоб почати засвоювати їжу. Знижується ймовірність печії. Багато людей не можуть заснути після щільного прийому їжі через те, що організму потрібен певний період неспання для її перетравлення.
Останні новини: Найсмачніше, розсипчасте, ароматне, із звичайних продуктів! Класичне печиво з какао – рецепт для справжніх любителів шоколаду. Незважаючи на його відсутність у страві, печиво виходить дуже насиченим на смак та колір і, звичайно ж, неймовірно смачним!Інгредієнти:Пшеничне борошно – 180 грКакао 60 грЯйця 1 шт.Цукор 140 грВершкове масло 230 грРозпушувач 1.5 чайн. л.Дрібка соліПриготування:Какао для цього рецепту використовуйте натуральне, напій з добавками типу Несквік не підійде. Масло дістаньте з холодильника заздалегідь, воно має добре розм’якшитися. Вибирайте якісне вершкове масло, без рослинних добавок.Візьміть глибоку миску і просійте в неї борошно. Також просійте какао-порошок, оскільки воно часто збивається в грудочки. Всипте до борошна з какао розпушувач і дрібку солі.Змішайте сухі інгредієнти до однорідності. Відставте миску з ними поки що вбік і займіться рідкими.Масло розділіть навпіл, і одну частину (115 г) розтопіть у мікрохвильовці. Або будь-яким іншим зручним способом. Остудіть його до теплого стану.Іншу частину масла почніть збивати міксером на середніх обертах. Коли воно стане пишним, всипте порціями цукор. Збивайте масло з цукром до однорідної кремової маси.Потім влийте у збиту масу розтоплене масло. Потім вбийте яйце. Збийте все до однорідності.Всипте в масляну суміш сухі інгредієнти. Ложкою перемішайте продукти до однорідної консистенції. Воно має вийти не рідким, але й не дуже густим, руками ліпити з нього не вийде. Так і має бути, не додавайте ще борошна.Деко застеліть папером для випікання. За допомогою ложки для морозива (або двох звичайних ложок) викладіть тісто у вигляді грудочок на достатній відстані один від одного – печиво сильно зросте при випіканні. Вийде приблизно 13 – 15 штук. Але чим меншими ви будете робити грудочки, тоді їх вийде більше. Ідеальним буде розмір із волоський горіх.Випікайте печиво в духовці, попередньо розігрітій до 180 ° С протягом 20 хвилин. Воно залишиться м’яким при легкому натисканні, так і має бути. Не тримайте печиво довше у духовці, одразу виймайте, інакше воно затвердіє. Після остигання печиво стане розсипчастим.Подавайте печиво до столу з молоком, чаєм чи кавою.Смачного!(function(w,q){w[q]=w[q]||[];w[q].push(["_mgc.load"])})(window,"_mgq");Previous ArticleЧому жовтіє листя на аґрусі й плоди осипаються недозрілимиNext ArticleВідновлення пошкодженого волосся: домашні рецепти для блиску та сили
Не лягати спати натщесерце
Низький рівень цукру в крові також не сприяє хорошому сну, визнають фахівці. Якість сну може поліпшити легка закуска, що містить багато вуглеводів і білка – яблуко з арахісовим маслом, рисові пластівці зі знежиреним молоком або ж кілька крекерів з сиром.
Уточнити графік тренувань
Спортивні лікарі не радять активно тренуватися перед сном. Великі фізичні навантаження ввечері допустимі, якщо лягати спати як мінімум через годину після них.
Відмовитися від алкоголю
Деякі вважають, що пара келихів спиртного допоможе краще заснути. Насправді це не так – викликана алкоголем сонливість перешкоджає здоровому сну. Багато людей після випитого на ніч спиртного прокидаються серед ночі і потім довго не можуть заснути.
Тримати подалі гаджети
Навіть швидка перевірка повідомлень на смартфоні стимулює роботу мозку. “Це відкладає прихід сну”, – попереджає американський лікар-сомнолог Харніт Уаліа. Гаджети краще на ніч залишати в безшумному режим в протилежному від ліжка кінці кімнати.
The post Здоровий сон: п’ять правил, які допоможуть добре виспатися first appeared on Woman Life — жіночий сайт.
womanlife.kyiv.ua
321
