3381
Катя Осадча зізналася, що сама є дуже тривожною людиною й за роки війни навчилася буквально відловлювати момент, коли думки починають перетворюватися на нескінченний ланцюг сценаріїв. Телеведуча поділилася п’ятьма способами, які вже перевірила на собі.
Перший — повертати себе в «сьогодні». Осадча пояснює, що тривога найчастіше живе або в майбутньому, або в минулому, тому замість думок про те, що буде через місяць чи взимку, вона запитує себе: що я можу зробити саме сьогодні?
Другий спосіб — давати тілу фізичне навантаження. Біг, плавання, активна прогулянка або вправи допомагають переключити нервову систему значно швидше, ніж спроби просто «перестати думати».
Третій пункт — записувати те, що крутиться в голові. За словами телеведучої, на папері або в нотатках легше побачити, що можна вирішити одразу, що потребує часу, а на що людина взагалі не має впливу.
Четвертий спосіб — перестати читати все підряд. Нескінченне оновлення стрічки новин не додає контролю, а навпаки, створює ще більше внутрішньої напруги. Іноді найкраще рішення — просто відкласти телефон.
П’ятий інструмент — конкретні прості дії, які повертають відчуття опори. Осадча наголошує, що не прагне повністю позбутися тривоги, а вчиться не дозволяти їй керувати кожним рішенням.
Окремо Осадча говорить про звичку не намагатися «вирішити все життя за один вечір». Коли тривожних тем багато, вона радить ділити їх на маленькі кроки: що потрібно зробити сьогодні, що можна відкласти, а що взагалі не залежить від людини. Такий підхід зменшує відчуття хаосу.
Телеведуча також застерігає від сорому за власну тривожність. У воєнний час сильна реакція на небезпеку є природною, тому головне — не звинувачувати себе за страх, а шукати способи повернути відчуття опори й, за потреби, звертатися по професійну допомогу.
https://liza.ua/stars/katya-osadcha-rozpovila-yak-ne-tryvozhytysya-cherez-te-shho-bude-vzymku/
