Погана постава — це не лише питання того, як ви виглядаєте в дзеркалі. Це насамперед сигнал від вашого тіла, що в його роботі щось пішло не так. Вона стає причиною щоденного болю, скутості та постійного дискомфорту, який ми часто списуємо на втому. Але є й хороша новина: як тільки ви виправляєте повсякденні звички, що руйнують вашу спину, решта проблем зазвичай зникає сама собою.

Найпідступніше те, що наші звичні дії працюють проти нас непомітно. На щастя, більшість із них легко розпізнати та ще легше виправити. Разом із провідними експертами — хіропрактиком Шеррі Макаллістер та інструкторкою з йоги Мелі Пердон — розбираємо 5 щоденних звичок, які псують вашу поставу, та шукаємо прості рішення.

1. «Текстова шия»: нахил голови до екрана

Сьогодні це чи не найпоширеніша проблема. Коли ми нахиляємо голову вперед, щоб подивитися в смартфон або ноутбук, навантаження на хребет зростає в геометричній прогресії.
«Чим далі вперед висунута ваша голова відносно лінії плечей, тим сильніший тиск відчуває хребет», — пояснює доктор Макаллістер. Саме тому пацієнти так часто скаржаться на біль у плечах та основі шиї.
Рішення: Підніміть екран смартфона або ноутбука до рівня очей. Ваша шия має залишатися рівною, а не згинатися під вагою гаджета.

2. Марафонське сидіння

Ми всі в зоні ризику, адже проводимо в кріслах години безперервно. Тривале сидіння виснажує м’язи, які тримають поставу, і ми мимоволі починаємо сутулитися, порушуючи природні вигини хребта. Часто проблему посилюють незручні меблі.
Рішення: Перевірте своє робоче місце. Крісло має підтримувати поперек, мати пружне сидіння, а висота повинна бути такою, щоб ваші стопи повністю стояли на підлозі. І головне — робіть перерву кожні 45 хвилин.




Останні новини:  Вісім гормонів, які заважають схуднути

3. Сон на животі та старий матрац

Ваша нічна поза може саботувати поставу вдень. Сон на животі змушує шию бути повернутою в один бік годинами, що створює колосальну напругу. Також ворог вашої спини — матрац, що просів, або занадто висока подушка.
Рішення: Спробуйте спати на спині, поклавши невелику подушку під коліна — це допоможе зберегти природний вигин хребта. Якщо ви любите спати на боці, покладіть подушку між колінами. Це вирівняє таз і зніме напругу з попереку.

4. Помилки під час тренувань

Спорт — це чудово, але неправильна техніка може нашкодити. Підняття ваги без контролю дихання або опущена вниз голова під час вправ призводять до затискачів та травм.
Рішення: Не нехтуйте розминкою. Динамічні розтяжки, такі як колові рухи плечима, розкриття грудної клітки та м’які нахили шиї, підготують м’язи до навантаження і допоможуть тримати правильну форму під час основного тренування.

Останні новини:  Експерти назвали несумісні лікарські препарати

5. Неправильне взуття

Те, у що ви взуті, безпосередньо впливає на спину. Високі підбори зміщують таз вперед, змушуючи інші м’язи працювати в авральному режимі. Водночас занадто плоске взуття без підтримки склепіння стопи передає ударне навантаження при ходьбі прямо на поперек, коліна та стегна.
Рішення: Переглядайте свій гардероб взуття хоча б раз на рік. Позбудьтеся пар зі стоптаною підошвою. Обирайте взуття з амортизацією та підтримкою стопи, особливо для тривалих прогулянок.

Ваша постава — це динамічний процес, а не застигла поза. Змінивши лише кілька дрібних звичок сьогодні, ви позбудетеся болю, який міг супроводжувати вас роками. Почніть із того, щоб просто зараз випрямити спину та підняти телефон трохи вище.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.