3714
Порада «вставайте щодня в один і той самий час» стала майже універсальним правилом здорового сну, тому багато людей відчувають провину, якщо після важкого тижня дозволяють собі довше полежати в ліжку. Нові дані, про які пише Prevention, показують більш нюансовану картину: помірний додатковий сон у вихідні може бути пов’язаний із користю для людей, які не досипають у будні.
Дослідники проаналізували дані майже 41 тисячі дорослих і порівняли тривалість сну в робочі та неробочі дні. Найцікавіший результат стосувався приблизно півтори години додаткового сну у вихідні: така різниця асоціювалася з нижчими шансами мати підвищений артеріальний тиск.
Це не означає, що суботній сон здатен повністю «скасувати» п’ять ночей хронічного недосипання. Дослідження показує зв’язок, а не доводить прямий причинний ефект, тому експерти все одно вважають регулярні сім-дев’ять годин сну в будні найкращою стратегією.
Проблема надто довгого відсипання полягає в іншому: якщо людина у вихідні прокидається на три-чотири години пізніше, внутрішній годинник зміщується. У неділю ввечері заснути важче, а понеділок починається майже як після невеликого перельоту через кілька часових поясів — цей ефект називають соціальним джетлагом.
Фахівці зі сну тому радять компенсувати коротку втрату сну помірно. Додаткова година або півтори може допомогти відновитися, не руйнуючи весь режим. Якщо після тяжкого тижня організм регулярно вимагає спати до обіду, це вже сигнал, що проблема не у вихідних, а в постійному дефіциті сну.
Ще один варіант — короткий денний сон. 20–30 хвилин до середини дня можуть покращити уважність і самопочуття без сильного впливу на вечірнє засинання. Довгий пізній сон, навпаки, здатен ще сильніше зрушити режим.
Не менш важлива якість сну. Якщо людина проводить у ліжку дев’ять годин, але постійно прокидається, сильно хропе або вранці все одно виснажена, просто додати ще годину у вихідні недостатньо. У такому випадку варто шукати причину порушеного відновлення.
Тому вихідне «відсипання» не потрібно автоматично вважати шкідливим. Помірна компенсація може бути корисною, але вона не замінює стабільний режим. Найкращий орієнтир — не рекорд за кількістю годин у суботу, а те, чи вистачає сну протягом усього тижня.
https://www.prevention.com/health/sleep-energy/a73763291/weekend-sleep-hypertension-study/
