2231
Після обіду або вечері багато хто автоматично сідає на диван чи повертається за робочий стіл. Кардіологи звернули увагу, що після 50 років така звичка може бути особливо невигідною для серцево-судинного здоров’я, тоді як коротка прогулянка після їжі дає кілька практичних переваг.
З віком артерії поступово стають жорсткішими, частіше підвищується тиск і зростає ризик атеросклерозу.
Навіть 10–15 хвилин легкої ходьби після їжі активують великі м’язи ніг і допомагають їм використовувати частину глюкози з крові.
Через це післяїжний підйом цукру може бути менш вираженим, що особливо важливо при інсулінорезистентності.
Ходьба також покращує кровообіг і допомагає перервати тривалий період сидіння.
Для жінок після менопаузи це має додаткове значення, оскільки зниження рівня естрогену пов’язане зі змінами ліпідного профілю й серцево-судинного ризику.
Не потрібно перетворювати прогулянку на інтенсивне тренування. Достатньо комфортного темпу, при якому можна спокійно розмовляти.
Головна рекомендація — не залишатися нерухомою годинами після їжі, а додавати короткі періоди руху протягом дня.
