8 речей, які ви можете робити щоночі заради схуднення

Експерти перерахували нічні звички, які можуть допомогти позбавитися зайвих кілограмів.

1. Якщо ви хочете схуднути, не вечеряйте надто пізно.

Люди, які люблять їсти ближче до ночі, часто схильні вживати калорійнішу їжу або можуть їсти не тому, що вони голодні, а тому що їм нудно.

2. Якщо хочеться перекусити перед сном, краще з’їсти молочне.

Казеїн, що міститься в молочку, перетравлюється повільніше, тому перекушування перед сном може дати вашому тілу білок, який він може використовувати протягом ночі для відновлення і нарощування м’язів.

3. Займіться фізичними вправами, але правильно розраховуйте час.

Якщо ви тренуєтеся надто близько до сну, вам може бути складно заснути. Але людське тіло продовжує спалювати калорії протягом кількох годин після тренування. Це варто враховувати.

4. Не пийте алкоголь перед сном.

Алкоголь містить багато зайвих калорій, через які буде важко схуднути.

5. Встановіть нижчу температуру в спальні.

Сон у більш прохолодній кімнаті може допомогти спалювати більше калорій за ніч.

6. Уникайте синього світла.

Всі екрани випромінюють синє світло, яке може порушити ваш циркадний ритм, або сну/неспання.

7. Дотримуйтесь чіткого графіка.

Лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час щодня – це чудовий спосіб керувати своїм циркадним ритмом.

8. Проведіть розслаблюючий ритуал перед сном, наприклад, випийте чай або прийміть ванну.

Заспокойтеся перед тим, як лягти спати, це може полегшити будь-який стрес, який ви мали протягом дня.