Скоротіть ризик жирової хвороби печінки, займаючись ходьбою всього 22 хвилини на день

Неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП) – одне з найпоширеніших хронічних захворювань печінки у світі. Як випливає із назви хвороби, вона виникає у людей, які не зловживають алкоголем.

Дослідники дійшли висновку, що фізичні вправи у три з половиною рази зменшують жир у печінці порівняно із звичайними методами лікування.

Неалкогольна жирова хвороба печінки на ранніх стадіях часто не викликає проблем, проте згодом усе зміниться. І якщо її не лікувати, це може призвести до печінкової недостатності, цирозу і навіть раку.

Однією з основних причин жирової хвороби печінки є надмірна вага, особливо якщо у вас багато жиру на талії.

Тому, щоб знизити ризик жирової хвороби печінки, слід насамперед підтримувати здорову вагу, дотримуватись збалансованої дієти та регулярно займатися спортом.

Дослідження показало, скільки вправ необхідно для цього.

У статті, опублікованій в American Journal of Gastroenterology, використовувалися результати 14 досліджень, присвячених вправ, у яких взяв участь 551 учасник із жировою хворобою печінки.

Дослідники оцінювали такі дані, як вік, стать, індекс маси тіла, зміна маси тіла, дотримання протоколів вправ та рівень жиру в печінці, виміряний за допомогою МРТ.

Аналіз показав, що 150 хвилин вправ на тиждень – або трохи менше 22 хвилини на день – є оптимальними.

Кількість вправ, що рекомендується, підтверджуються Американською гастроентерологічною асоціацією, Європейською асоціацією з вивчення печінки та Національною службою охорони здоров’я.

Лікарі, які консультують пацієнтів з неалкогольною жировою хворобою печінки, мають рекомендувати цей рівень активності своїм пацієнтам, йдеться у дослідженні. Швидка ходьба або їзда на велосипеді протягом півгодини на день п’ять разів на тиждень – це лише один приклад програми, яка б відповідала цим критеріям.

Окрім надмірної ваги, є й інші фактори, які можуть підвищити ризик НАЖХП:

• Діабет 2 типу
• Синдром полікістозних яєчників
• Недостатня активність щитовидної залози (гіпотеріоз)
• Гіпертонія
• Високий рівень холестерину
• Метаболічний синдром (поєднання діабету, високого тиску та ожиріння)
• Вік старше 50 років
• Куріння.

Тому щоб знизити ризик розвитку НАЖХП, достатньо скинути вагу, дотримуватися здорової дієти, регулярно займатися спортом і кинути палити.

Симптоми НАЖХП:

• Тупий або ниючий біль у верхній правій частині живота (підребер’я)
• Постійна втома
• Нез’ясовна втрата ваги
• Слабкість
• Пожовтіння шкіри та білків очей (жовтяниця)
• Свербіж шкіри
• Набряк ніг, кісточок, ступнів чи живота.