2852
Існує безліч способів покращити сон: дихальні техніки, відмова від кави та використання гаджетів за дві години до відходу до сну. Водночас мало хто знає, що навіть звичайний зелений чай здатний позитивно вплинути на сон.
Чим корисний зелений чай
Користь зеленого чаю найчастіше пов’язують із підтримкою імунітету. Справа в тому, що цей напій містить велику кількість антиоксидантів, зокрема катехінів, а також речовини, які мають протиалергічну, антибактеріальну та противірусну дію. Окремо зазначається, що зелений чай захищає серце, тож його часто включають до переліку напоїв, корисних для загального самопочуття.
Попри ці властивості, зелений чай не сприймається як засіб боротьби з безсонням. Причина в тому, що в ньому достатньо кофеїну. Це означає, що той, хто споживає напій на ніч, просто не зможе нормально заснути. Саме тому вечірній час для чаю є важливим обмеженням, і його варто враховувати всім, хто стежить за якістю свого сну.
Водночас клінічний психолог і провідний фахівець зі сну Майкл Бреус повідомляє, що за дотримання правильного режиму чай може вплинути на ситуацію позитивно. Пояснення пов’язане зі сполукою L-теанін, яка міститься в зеленому чаї. Вона допомагає мозку розслабитися, зменшуючи гормони, пов’язані зі стресом, а також збудження нейронів.
Отже, якщо пити цей напій у невеликій кількості і не робити це перед сном, то в цілому він має сприяти хорошому сну. Такий підхід поєднує користь чаю з дотриманням простих правил щодо часу споживання та дози.
Що допомагає спати краще
Зелений чай містить амінокислоту L-теанін, яка допомагає розслабитися і покращити якість сну, сприяючи низці змін у мозку. По-перше, ця речовина підвищує рівень гамма-аміномасляної кислоти та дофаміну в організмі. Це допомагає зменшити занепокоєння і покращити здоров’я мозку в довгостроковій перспективі.
L-теанін також знижує рівень хімічних речовин у мозку, які пов’язані зі стресом та занепокоєнням. Дослідження, на які посилається матеріал, свідчать, що ця речовина допомагає краще заснути не лише завдяки седативній дії. Важливо й те, що вона зменшує вплив стресу на повсякденне життя, а саме стрес часто стає однією з причин поганого сну.
Таким чином, зелений чай може бути одним із елементів режиму, який сприяє сну. Його ефект залежить від помірного вживання та від того, чи п’ється напій перед сном, тому ці деталі мають значення.
Джерело: storinka.com.ua
