2853
Навіть кількахвилинна фізична активність після їжі може позитивно вплинути на здоров’я. Дослідження показало, що коротка прогулянка допомагає контролювати рівень цукру в крові та запобігає його різким стрибкам.
Для цього не потрібні виснажливі тренування чи спеціальне обладнання. Нижче розповідаємо, скільки хвилин варто рухатися після їжі та чому ця звичка корисна.
Скільки рухатися після їжі та які вправи обрати
Дослідження, опубліковане в журналі Sports Medicine, показало, що навіть коротка прогулянка після прийому їжі може покращити показники глюкози в крові. Для цього достатньо 2–5 хвилин легкої активності.
За словами ендокринолога Майкла ЛеМея, для цього не обов’язково обирати саме ходьбу. Корисними можуть бути й інші види помірної активності: їзда на велосипеді, плавання, легкі силові вправи або заняття йогою.
Головне – не перевантажувати організм одразу після їжі. Інтенсивні тренування на повний шлунок іноді спричиняють нудоту, спазми, здуття та печію.
Як прогулянка впливає на рівень цукру
Після прийому їжі концентрація глюкози в крові природно зростає. У відповідь підшлункова залоза виробляє інсулін, який допомагає клітинам засвоювати цукор і повертати його рівень до норми.
Як пояснюють дослідники, скорочення м’язів також сприяє використанню глюкози організмом. Зазвичай її концентрація досягає найвищого показника приблизно через 60–90 хвилин після їжі. Тому легка фізична активність у цей період може пом’якшити різкий стрибок цукру.
Підтримання стабільного рівня цукру в крові важливе для профілактики діабету та пов’язаних із ним ускладнень. Майкл ЛеМей наголошує: «Ті люди, які оптимізують рівень цукру в крові, зменшують ризик ускладнень, які призводять до погіршення якості життя».
Особливо важливо стежити за показниками глюкози людям з діабетом і переддіабетом. Часті різкі коливання цукру можуть ускладнювати контроль захворювання та негативно впливати на здоров’я.
Чому ходьба ефективніша за стояння
У межах дослідження науковці проаналізували результати семи експериментів, під час яких учасники протягом дня кожні 20–30 хвилин ходили або стояли від двох до п’яти хвилин.
У всіх семи дослідженнях короткі прогулянки після їжі допомагали зменшити підвищення рівня цукру в крові. Крім того, після фізичної активності глюкоза знижувалася поступово, на відміну від людей, які тривалий час залишалися малорухливими.
Стояння також давало певний позитивний ефект, проте менш виражений. Це пов’язано з тим, що під час ходьби працює більше м’язів, ніж коли людина просто стоїть. Тому навіть коротка прогулянка після сніданку, обіду чи вечері може стати простою корисною звичкою для підтримання нормального рівня цукру в крові.
Джерело: healthnews.obozrevatel.com
