2850
Більшість людей, які намагаються скинути зайву вагу, суворо обмежують себе в їжі. Проте не всі продукти, що на перший погляд здаються корисними, насправді можуть бути поживним перекушуванням. Фітнес-тренер та нутриціолог пояснив, чи можна їсти горіхи під час схуднення.
Чому горіхи калорійні
За словами фітнес-тренера, у середньому 100 г горіхів містять близько 600 кілокалорій. Такий показник, на його думку, є дуже високим, і саме тому до цього продукту варто ставитися уважно.
Для наочності експерт порівняв цю цифру з фізичним навантаженням. Він зауважив, що навіть виснажливе тренування більшості людей не дозволить спалити 500 ккал, тоді як у жменьці горіхів може міститися 600 ккал. Окремо він згадав тендітних дівчат, які худнуть: для них 100 г горіхів покривають майже половину денного калоражу.
Горіхи досить калорійні через вміст жиру. Водночас, за словами експерта, цей продукт попри високу енергетичну цінність має й користь. У горіхах містяться ненасичені жири, а також безліч вітамінів та мінералів. Саме тому їх часто називають корисними, але фахівець наголошує, що це не скасовує їхньої калорійності.
Скільки горіхів можна їсти на етапі схуднення
Наприкінці розмови фахівець сформулював головну рекомендацію: на етапі схуднення горіхи можна вживати, але лише в невеликій кількості. Під невеликою кількістю він має на увазі кілька десятків грамів.
Конкретна порція, за його словами, залежить від багатьох факторів. Зокрема, мова йде про особливості дієти, масу тіла та рухову активність. Тобто однакова кількість горіхів може бути доречною для однієї людини і зайвою для іншої.
Таким чином, головна думка експерта полягає в тому, що горіхи не варто виключати з раціону лише через їхню калорійність, але й не слід їсти їх без міри. Саме розуміння того, скільки енергії міститься в невеликій жменьці, допомагає правильно вписати цей продукт у план схуднення.
Джерело: storinka.com.ua
