Чотири напої, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск: що радять дієтологи

Однією з можливих причин є вплив компонентів граната на роботу судин і доступність оксиду азоту. Ця речовина допомагає кровоносним судинам розслаблятися, завдяки чому кров легше проходить ними. Водночас ефект не є гарантованим для кожної людини.

Гранатовий сік можна пити охолодженим, розбавляти водою або додавати до смузі, а найкраще обирати продукт без доданого цукру. Варто пам’ятати, що навіть натуральний сік містить чимало природних цукрів, тож його кількість слід враховувати в загальному раціоні, особливо людям із цукровим діабетом.

Зелений чай. Цей напій, на який звертають увагу дієтологи, містить катехіни, зокрема епігалокатехінгалат, які належать до рослинних антиоксидантів. Ці сполуки можуть позитивно впливати на роботу ендотелію, тобто внутрішньої оболонки кровоносних судин, яка бере участь у регуляції судинного тонусу.

Дієтологиня Сімона Арутюнян зазначає, що зелений чай може підтримувати здоров’я серцево-судинної системи та сприяти кращому кровообігу. Напій можна вживати як гарячим, так і охолодженим, при цьому фахівчиня рекомендує не додавати до нього цукор.

Однак зелений чай містить кофеїн, який у деяких людей може тимчасово підвищувати артеріальний тиск. Тому за чутливості до кофеїну важливо враховувати індивідуальну реакцію організму.

Чай із гібіскусу. Його також часто називають каркаде. Напій має насичений червоний колір і характерний кислуватий смак та готується з висушених чашечок квіток гібіскусу. Він містить антоціани, природні пігменти з антиоксидантними властивостями.

Дієтологиня Лена Біл зазначає, що чай із гібіскусу належить до рослинних напоїв, вплив яких на артеріальний тиск досліджували в клінічних випробуваннях. Результати окремих досліджень свідчать, що регулярне вживання каркаде може сприяти помірному зниженню як систолічного, так і діастолічного тиску. Систолічний тиск є верхнім показником під час вимірювання, а діастолічний — нижнім.

Чай можна пити теплим або холодним, а для смаку до нього додають часточку лимона чи трохи кориці. Водночас людям, які вже приймають препарати для зниження тиску, варто порадитися з лікарем щодо регулярного вживання великих кількостей гібіскусу, адже може посилитися гіпотензивний ефект.

Буряковий сік. Цей напій привертає увагу дослідників завдяки можливому впливу на артеріальний тиск. Його головна особливість — високий вміст природних нітратів. В організмі ці сполуки можуть перетворюватися на оксид азоту, який сприяє розширенню кровоносних судин. Завдяки цьому опір кровотоку може зменшуватися, що в деяких випадках допомагає знизити тиск.

Дієтологиня Роксана Ехсані рекомендує буряковий сік як один із корисних варіантів для підтримання здоров’я серця. Крім нітратів, буряк містить калій, магній та природні пігменти — беталаїни. Сік можна приготувати вдома, поєднавши буряк із морквою, яблуком, лимоном або невеликою кількістю імбиру.

Проте його не слід сприймати як засіб для швидкого лікування підвищеного тиску. Результат залежить від багатьох чинників, зокрема початкових показників тиску, раціону та стану здоров’я.

Чи можна замінити ліки напоями та які звички важливі

Попри потенційну користь, гранатовий і буряковий соки, зелений чай та каркаде не є повноцінною альтернативою препаратам для лікування артеріальної гіпертензії. Їхній вплив зазвичай помірний і може відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей організму.

Крім того, деякі напої можуть взаємодіяти з лікарськими засобами або бути небажаними за певних захворювань. Наприклад, людям із хворобами нирок, яким необхідно обмежувати калій, варто узгоджувати вживання відповідних соків із лікарем. Якщо артеріальний тиск регулярно підвищений, важливо вимірювати його, звертатися до медичного фахівця та дотримуватися призначеного лікування.

Дієтологи наголошують, що навіть найкорисніший напій не компенсує незбалансованого харчування та малорухливого способу життя. Для підтримання здорового артеріального тиску насамперед варто зменшувати кількість солі в раціоні, адже надлишок натрію може сприяти затримці рідини в організмі та підвищенню тиску. Особливу увагу слід звертати на готові соуси, ковбасні вироби, солоні закуски та інші продукти, які можуть містити багато солі.

Фахівці також рекомендують регулярно їсти овочі, фрукти, цільнозернові продукти, горіхи та рибу. Важливе значення має фізична активність: наприклад, швидка ходьба протягом 30 хвилин п’ять днів на тиждень допомагає підтримувати серцево-судинну систему. Не менш корисно обмежувати алкоголь, достатньо спати та знаходити способи зменшення щоденного стресу.

Джерело: tsn.ua