1621
Навіть після ночі без пробуджень людина іноді прокидається виснаженою. Одним із чинників, що може змінювати характер нічного відпочинку, вчені називають кофеїн. Дослідження показують: стимулювальний ефект напою не обмежується тим часом, коли ми відчуваємо бадьорість.
Кофеїн діє на рецептори аденозину — речовини, яка бере участь у накопиченні сонливості протягом дня. Після чашки кави втома ніби відступає, але фізіологічна потреба організму у відпочинку нікуди не зникає. Саме тому напій може допомогти зосередитися ввечері, водночас ускладнивши повноцінне нічне відновлення.
Як кофеїн змінює сон
Під час сну мозок послідовно переходить між різними стадіями. У фазі глибокого сну на електроенцефалограмі переважають повільні хвилі, за якими дослідники оцінюють окремі особливості нічної активності. В огляді, про який повідомило видання «Коментарі», йдеться про можливе зниження цієї активності після кофеїну навіть за відсутності очевидного безсоння.
Втім, зміни на електроенцефалограмі не можна автоматично прирівнювати до поганого самопочуття наступного дня. Реакція залежить від дози, часу прийому, індивідуальної чутливості та звички до кофеїну. Тому твердження, що кожна вечірня кава обов’язково «краде сон», було б перебільшенням.
Що варто врахувати
Для багатьох людей розумною звичкою стане змістити останню порцію кофеїновмісних напоїв на першу половину дня. Варто враховувати не лише еспресо, а й міцний чай, енергетики та деякі інші продукти. Якщо попри достатню тривалість сну втома тримається тижнями, причину краще з’ясовувати з лікарем, а не пояснювати її лише кавою.
За матеріалами: джерело.
