1949
Поради щодо сну роками звучали досить однозначно: лягати й прокидатися краще приблизно в один час, а спроби «відіспатися» у вихідні можуть збивати внутрішній ритм. Нове дослідження додає до цієї картини важливе уточнення. Помірний додатковий сон у суботу чи неділю після коротких будніх ночей може бути пов’язаний із нижчою ймовірністю високого артеріального тиску, якщо різниця не стає надто великою.
Дослідження представили на щорічному конгресі Європейського товариства кардіологів. У ньому проаналізували дані приблизно 40 тисяч дорослих у Південній Кореї за сім років.
Вчені порівнювали тривалість сну у будні та вихідні. Додатковий сон визначали як різницю між цими періодами й аналізували, як вона пов’язана з ризиком гіпертонії.
Помірний «досип» виявився пов’язаний із нижчим ризиком
Загалом додатковий сон у вихідні асоціювався приблизно з 6-відсотковим зниженням ймовірності високого тиску. У фізично менш активних людей показник був трохи вищим — близько 6,9 відсотка.
Найкращою точкою у цьому аналізі виявилася різниця приблизно в одну годину 27 хвилин. Люди, які спали у вихідні приблизно настільки довше, мали на 9 відсотків нижчу ймовірність гіпертонії.
Авторка роботи докторка Навон Лі пояснює це можливістю частково компенсувати недосипання. Коли людина систематично спить замало, організм отримує додаткове навантаження, а серце й судини працюють у більш напруженому режимі.
Невелика кількість додаткового сну може дати організму час на відновлення після робочого тижня, особливо коли у будні графік не дозволяє спати достатньо.
Чотири зайві години — уже інша ситуація
Дослідження не означає, що чим довше спати у вихідні, тим краще. Автори побачили протилежну тенденцію у людей, які додавали понад чотири години. Такий великий зсув може сильніше порушувати циркадний ритм і нівелювати потенційну користь.
Тому регулярний режим залишається важливим. Найкращий сценарій — достатньо спати протягом усього тижня. Але якщо через роботу, дітей або інші обставини це не вдалося, додаткова година чи дві у вихідний не обов’язково є шкідливою звичкою.
Кардіологи також підкреслюють, що сон не замінює інші способи профілактики високого тиску. Фізична активність, нормальна маса тіла, збалансоване харчування й контроль інших факторів ризику залишаються важливими.
Результати стосуються статистичного зв’язку, а не гарантії для конкретної людини. Але вони послаблюють поширене відчуття провини за помірний довший сон у вихідні після напруженого тижня.
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2026/aug/30/sleeping-in-weekend-may-be-good-for-you-study
