Як знизити тиск без ліків: чотири ефективні способи

Британські лікарі розповіли, як зменшити кров’яний тиск без ліків. Вони назвали чотири ефективні вправи, які допоможуть позбутися гіпертонії.

Дослідження показало, що найефективнішими вправами є:

• ходьба;
• біг;
• їзда на велосипеді;
• плавання.

Аеробні вправи рекомендується виконувати із середньою інтенсивністю щонайменше 30 хвилин. Займатися потрібно від 5 до 7 днів на тиждень. Загальна тривалість занять має бути не менше 150 хвилин.

У Національній службі охорони здоров’я Великобританії розповіли, що гіпертонія збільшує ризик виникнення інсульту, інфаркту, атеросклерозу периферичних артерій, серцевої недостатності та судинної деменції. Тому важливо тримати тиск під контролем.

Щоб уникнути розвитку гіпертонії, можна змінити харчові звички. Рекомендується скоротити споживання солі, кави та спиртного.