Топ-7 шкідливих продуктів, які погіршують якість сну

Сон є життєво важливим процесом. Тому важливо знати, від яких продуктів потрібно відмовитись, щоб поліпшити його якість.

Продукти, які погіршують якість сну

Гостра та кисла їжа

Гостра та кисла їжа перед сном може викликати печію та кислотний рефлюкс. При цьому реакція організму посилюється, коли ви лежите.

Жирна їжа

Жирна їжа може спричинити печію під час сну. Також у вас може з’явитися здуття живота та нетравлення шлунка. Перед сном можна з’їсти трохи жирної їжі, але краще зменшити її кількість.

М’ясо

М’ясо, особливо з високим вмістом білка, може спричинити здуття живота перед сном. Вся річ у тому, що м’ясо перетравлюється дуже довго, а це призводить до нетравлення шлунка.

Сир

Сир перед сном може спричинити газоутворення та здуття живота, особливо у людей з непереносимістю молочних продуктів. Також у сирі міститься амінокислота під назвою тірамін. Вона збільшує вироблення норепінефрину та ускладнює засинання.

Десерти

Десерти можуть швидко підняти рівень інсуліну та вплинути на процес самовідновлення, особливо перед сном. Також позбавтеся льодяників і морозива, щоб швидше засипати.

Напої з кофеїном

Напої з кофеїном пробуджують організм, що негативно позначається на якості сну. Тому відмовтеся від енергетиків, зеленого чаю та кави перед сном.

Алкоголь

Алкоголь призводить до зневоднення, тому вночі можна відчути дискомфорт. Часто вживання спиртного перед сном спричиняє сухість у горлі або м’язові спазми. Таким чином ви можете зіпсувати собі не лише сон, а й пробудження.