Залежить від часу доби: лікарі розповіли, коли правильно приймати вітаміни

Люди приймають вітаміни, щоб підтримувати стан свого здоров’я та отримувати від них максимум користі. Однак не так багато пам’ятають, що такі препарати по-різному засвоюються у певний час. Лікарі пояснили, коли і як слід вживати ті чи інші вітаміни. 

Ранок

Винятково вранці потрібно пити залізо — основний елемент, що забезпечує достатню кількість гемоглобіну в крові. Ще краще, якщо ви робитимете це натщесерце, за деякий час до сніданку. Також не варто поєднувати прийом заліза з чаєм або кавою: таніни, що входять до складу обох напоїв, можуть перешкодити засвоєнню. Також це може вплинути кальцій.

Вітамін С залишається в організмі дуже ненадовго, тому краще поділіть його дозування на весь день, а вітаміни групи В ідеалі приймати разом зі сніданком. Вітамін Е належить до групи засвоюваних разом із жирами. Приймайте його з горіхами, йогуртами, авокадо чи просто молоком.

Ранок та день

Цинк можна приймати протягом дня під час їжі, тому що натщесерце може нашкодити і викликати нудоту. Не поєднуйте з такими нутрієнтами, як кальцій або залізо.

Йод схожий на вітамін С: він не накопичується в організмі людини. Тому приймайте його протягом дня після їди.

День та вечір

Вітамін D також краще всмоктується із жирами. Може викликати безсоння, тому не приймайте його після обіду.

Омега-3 кислоти, які у риб’ячому жирі, необхідні функціонування нашого мозку, очей, серця. Тим більше, їх організм не вміє виробляти сам. Щоб риб’ячий жир якісно засвоювався, вживайте його разом із їжею.

Вечір та ніч

Кальцій, нутрієнт, який вважається одним із найважливіших для організму, краще всмоктується ввечері та вночі. Він необхідний для функціонування м’язів та нервових імпульсів.

Магній позитивно впливає на сон, тому краще приймати його пізно увечері.