3179
Робота не обов’язково має бути виснажливою рутиною. Навіть якщо вона далека від ідеалу, існують прості підходи, які допомагають отримувати більше задоволення від процесу, зменшити втому та підвищити мотивацію. Часто справа не у самій роботі, а в тому, як ми до неї ставимося і як організовуємо свій день.
1. Використовуйте правило 15 хвилин
Це дуже відомий прийом: скажіть собі, що ви позаймаєтеся не дуже приємною справою рівно 15 хвилин, не більше. Увімкніть таймер і чесно, не відволікаючись, попрацюйте до сигналу. Вважається, що за цей час ви встигнете втягнутися, а потім із задоволенням зануритеся в процес.
Це можливо, якщо робота справді улюблена. Але буває, що втягнутися не виходить. Сигнал таймера викликає полегшення, і вам зовсім не хочеться продовжувати набридлу рутинну справу. У такій ситуації сміливо робіть паузу на кілька хвилин. Постарайтеся провести її поза робочим місцем — прогуляйтеся офісом або вийдіть на вулицю. А потім зробіть ще один такий самий 15-хвилинний підхід.
Якщо після нього вам знову захочеться позбутися неприємного, але не термінового завдання, перенесіть його на завтра. А у вільний час подумайте, що саме в ньому вам не подобається.
2. Знайдіть причини вашої прокрастинації
Можливо, звичайні справи перетворює на неприємні якась дрібниця. Наприклад, вам потрібно підготувати комерційну пропозицію для не дуже ввічливого клієнта, а потім поговорити з ним. Скажіть собі: через кілька хвилин, коли дзвінок закінчиться, я надовго забуду про цю людину. І придумайте нагороду за виконання цього завдання — її передчуття допоможе вам почуватися краще.
Але, можливо, причина прокрастинації більш серйозна. Наприклад, ви вже давно займаєтеся однотипними задачами і втомилися від них. Тоді подумайте, чи не час поговорити з керівництвом про зміну ваших обов’язків. Нові задачі, можливо, підвищать ваш настрій і додадуть мотивації. А значить, ви станете трохи щасливішими.
3. Шукайте сенс у рутині
Є універсальне правило: якщо ви хочете, щоб робота вас радувала, шукайте в ній глибокий сенс. Наприклад, думайте про те, що продукція вашої компанії приносить користь багатьом людям. Це чудова порада, однак інколи думки про «важливу місію» зовсім не мотивують. Часто рутина дратує навіть тих, хто впевнений, що змінює своїми діями світ.
Тому пошукайте сенс у кожній конкретній дії, яка вас обтяжує. Наприклад, ви пишете квартальний звіт, але вас пригнічують цифри і стандартні формулювання. Подумайте про те, яку користь принесе особисто вам виконання цього завдання, причому найближчим часом. Можливо, ви побачите, що впоралися з ним надзвичайно швидко. А значить, виросли як спеціаліст і вже час говорити з керівником про підвищення.
Ось ще один простий спосіб знайти мотивацію в рутинних справах. Згадайте, скільки ви заробляєте за день. Припустимо, це 1 500 грн. Подивіться на свій поточний план і скажіть собі: за виконання цього списку справ — наприклад, за звіт і пару листів — я отримаю півтори тисячі. Чи влаштовує вас така оплата? Якщо так — до роботи. Якщо ж ні і за виконання сьогоднішнього to-do-листа, а також завтрашнього і інших щоденних списків ви хотіли б більше, знову подумайте про розмову з керівником.
4. Регулярно оновлюйте робочий простір
І знову добре відома порада. Можливо, ви її вже давно виконали — рік тому принесли на роботу красиву чашку і фотографію кота. Це чудово, але ключове слово в попередньому реченні — «давно».
Багато хто періодично оновлює гардероб і аксесуари, час від часу змінює зачіску або колір волосся. А от про робоче місце, облаштувавши його одного разу, надовго забувають. Подумайте, наскільки вам комфортно перебувати тут саме сьогодні.
Можливо, чашка, яка раніше подобалася, давно не викликає емоцій. А замість фото кота ви б із задоволенням дивилися на знімки гірської річки, куди поїдете сплавлятися на байдарках влітку. Або на себе, виступаючого на великій професійній конференції. Або на сертифікат про закінчення престижного навчання.
Нехай робоче місце відповідає вашому сьогоднішньому самовідчуттю, поточним або навіть завтрашнім планам і амбіціям. Такі зміни здатні додати вам радості від процесу роботи.
5. Створюйте приємні ритуали
Вони також мають бути актуальними саме для вас. Подумайте прямо сьогодні: якби робочий день починався для вас із музики, який трек ви б хотіли почути? Він був би одним і тим самим щодня — чи вам більше підійшов би плейлист із кількох композицій? Можливо, вам буде цікавіше, якщо щодня одна з них вмикатиметься випадково — це стане приємним сюрпризом.
Складіть такий ранковий плейлист і не забувайте брати в офіс навушники. Спробуйте справді починати кожен робочий день із музики. У перервах між справами ж візьміть за звичку робити собі щось приємне. Наприклад, заварювати чай із м’ятою, читати улюблений канал із мемами, робити кілька вправ на розтяжку або писати короткий пост у власний блог.
Словом, знайдіть ритуали, які щодня робитимуть вас хоча б трохи щасливішими. Якщо ж ці дії перестануть вас радувати — придумайте нові.
6. Знайдіть переваги в роботі саме у нинішній компанії
Плюси можуть бути зовсім невеликими, але приємними. Наприклад, на кухні у вас дуже смачна кава, а з вікна відкривається гарний краєвид. Або навпроти офісу є затишне кафе, куди ви любите ходити на обід. А можливо, у колег таке ж почуття гумору, як і у вас, і вони кидають у робочий чат класні меми. Згадуйте все — можете навіть скласти список. І регулярно додавайте до нього нові плюси, коли вони з’являються. Наприклад, запишіть, що у ваш відділ прийшов новий колега, з яким ви подружилися.
Додайте до цього списку більш серйозні переваги. Наприклад, медичне страхування, оплату занять спортом, наданий компанією ноутбук для роботи, цікаве корпоративне навчання, можливість кар’єрного розвитку. І теж запишіть їх, не забуваючи жодного плюса.
Коли стане зовсім сумно, прочитайте обидва списки. Можливо, ви побачите, що не найрадісніші робочі моменти — цілком прийнятна ціна за ті плюси, які у вас є. Якщо ж список переваг здасться вам не дуже вагомим, подумайте, що поточна робота дозволяє туди додати. Наприклад, пройдіть корисний курс за рахунок компанії, якщо це можливо. Або домовтеся про перехід в інший відділ.
7. Ставте великі цілі
Уявіть, що робота — це квест, який ви проходите, щоб отримати приємні нагороди. Все як у стратегічній онлайн-грі: вам потрібно накопичувати досвід, виконувати завдання поточного рівня і переходити на наступний.
Подумайте, яким би ви хотіли бачити головний приз у такій стратегії. Нехай це буде амбітна мета, яка вам справді важлива. Наприклад, досягти певних кар’єрних висот. Або накопичити необхідний досвід, а потім отримати офер від компанії вашої мрії. А можливо — отримувати дохід, який поки здається вам нереально високим.
Подумайте, як ваша поточна робота допоможе наблизитися до цих цілей. Оцініть, який рівень навичок вам знадобиться і як ви можете до нього прийти, вирішуючи щоденні задачі. Уявіть, як ви будете професійно зростати, і заплануйте навчання, якщо це потрібно.
Починаючи роботу зранку, думайте не лише про сьогоднішній список задач. Пам’ятайте, до якої мети веде ваш шлях. Такий підхід допоможе отримувати більше задоволення навіть від неприємних справ.
А якщо зробите помилку — не лякайтеся. У складних стратегіях користувач може не одразу досягти потрібного рівня. Але обов’язково зробить це, якщо продовжить “гру”.
8. Кажіть собі не «це моя обов’язок», а «я обираю»
Цей пункт доповнює попередній. Уявіть: у вас є цілий список складних або нудних справ. Але внутрішній опір змушує прокрастинувати, ви переживаєте, що дедлайни наближаються, але почати роботу складно.
У такій ситуації не кажіть: «Мені потрібно це зробити, це моя обов’язок. Якщо не виконаю все необхідне — буде ще гірше». Такий підхід не завжди допомагає — іноді він позбавляє навіть залишків мотивації.
Замість цього скажіть: «Я обираю це зробити, тому що…» І додайте важливу для себе мету. Або нагадайте собі про нагороду, яку отримаєте після. Наприклад: «Я обираю поговорити зі складним клієнтом, тому що це допоможе мені менше боятися конфліктних ситуацій. Цей досвід потрібен мені, щоб стати відмінним переговорником і в майбутньому збільшити дохід».
Такий підхід допомагає знаходити приємне навіть у складних ситуаціях. А в результаті — почуватися на роботі хоча б трохи щасливішим.
