440
Так как многие предприятия и организации в наше время работают на базе офиса, а работники зачастую сидят за своими столами и компьютерами, вопрос сидячего образа жизни всплывает сам собой. В особенности он стал актуальным на карантине, когда большинство работников перешли на удаленную деятельность. Как сохранить хороший внешний вид, подтянутую фигуру, правильное питание и не поддаться соблазнам в виде фастфудов, доставок и просто неправильных перекусов, когда все свободное время вы проводите в рабочем кресле? Давайте углубимся в эту тему.
Контроль питания и фигуры при сидячем образе жизни
Первое, что нужно понять, если ваш образ жизни “сидячий”, это то, что у вас явно уменьшилась активность и нагрузка, а значит вы стали сжигать меньше калорий, которые в итоге отрицательно повлияли на ваш внешний вид. Урежьте свой рацион так, чтобы в суточной норме было ровно столько калорий, сколько положено вашему организму при текущем уровне активности.
Если же лишние килограммы с вами уже достаточно долго, помимо уменьшения калорий, необходимо увеличить количество физической нагрузки, чтобы снова запустить нормальный обмен веществ. И речь идет совершенно не об изнурительных тренировках в спортивном зале. Для поддержания своего организма в тонусе, вы можете выполнять легкую общую разминку и регулярно выходить на прогулки.
Советуем уделять прогулкам больше времени, например, утром пройдитесь до офиса, а если работаете дома — устройте прогулку после завтрак перед продуктивным рабочим днем. Также рекомендуем устраивать небольшие активные паузы каждый час или два. Легкая разминка поможет снять напряжение и даст вам сил на дальнейшую работу.
Сон, еда и вода
Здоровый сон — это залог хорошего самочувствия и внешнего вида, поэтому ложитесь спать до 23:00, чтобы высыпаться и чувствовать себя свежо по утру. Не забывайте проветривать помещение, и используйте удобное постельное белье.
Самое большое воздействия для появления дополнительных килограмм оказывает неправильно сформированный рацион питания. Поэтому необходимо подготовить и перевести себя на новый режим, выработать новые полезные привычки, одной из которых будет стакан воды на рабочем столе. Суточную норму воды для своего организма можно рассчитать так:
30ваш вес (кг) = суточная норма воды.
Когда вы добавили в свою жизнь физическую активность, и стали пить больше воды, уделите внимание питанию, сделав его дробным. Голодать или делать длительные перерывы между приемами пищи — вредно, включаются защитные механизмы для экономии энергии и замедляется обмен веществ. Рацион должен быть регулярным и сбалансированным:
- завтрак — сложные углеводы (каши с добавлением фруктов, меда и орехов);
- перекус — спустя 2-2,5 часа, предпочтительно фрукты, сухофрукты, орехи, хлебцы, немного сыра, кисломолочные продукты;
- обед — мясо или рыба на пару и овощной салат;
- перекус — может состоять из тех же вариантов продуктов, что и первый, все зависит от вашего желания;
- ужин — не менее чем, за 3 часа до сна, лучше всего белки (курица, рыба, творог) и свежие овощи/фрукты.
Рекомендуем отказаться от спиртного, чтобы не превышать суточную норму калорий, и не срываться впоследствии.
Сохранить стройную фигуру и придерживаться правильного питания легко, даже при сидячем образе жизни — просто следуйте данным советам, чтобы выглядеть хорошо и чувствовать себя соответствующе.
