2276
Навіть одна безсонна ніч здатна помітно змінити емоційний стан наступного дня. Людина стає дратівливішою, гірше переносить стрес і сильніше реагує на негативні події. Дослідження показують, що це пов’язано зі змінами в роботі мозкових систем, які регулюють емоції.
Після недосипання активність мигдалеподібного тіла — ділянки мозку, що швидко реагує на загрозу, — може посилюватися. Одночасно слабшає контроль з боку префронтальної кори, яка допомагає оцінювати ситуацію більш раціонально.
У результаті звичайні труднощі можуть сприйматися гостріше. Людина швидше дратується, сильніше хвилюється і гірше відновлюється після неприємної події.
Недосипання також підвищує рівень фізіологічного стресу. Може зростати частота серцевих скорочень, змінюватися апетит і знижуватися здатність концентруватися.
Особливо відчутний ефект у людей, які вже мають підвищену тривожність. Для них коротка ніч може стати додатковим фактором, що посилює симптоми.
Найкращий спосіб відновлення після одноразового недосипу — повернутися до нормального режиму наступної ночі. Спроба «компенсувати» все дуже довгим денним сном може ще більше змістити графік.
Кофеїн може тимчасово зменшити сонливість, але не відновлює ті процеси, які відбуваються під час повноцінного сну.
Якщо безсонні ночі повторюються регулярно, проблема вже виходить за межі одноразового недосипання і може впливати на психічне, метаболічне та серцево-судинне здоров’я.
Тому сон варто розглядати не як «втрачений час», а як важливу частину регуляції нервової системи й емоційної стійкості.
