2838
Дослідження показують, що короткі статичні тренування можуть допомогти контролювати артеріальний тиск. Нижче пояснено, як працює ця фізична активність і як виконувати одну з найпростіших вправ, яку можна робити біля стіни.
Які вправи допомагають знизити тиск?
Для зниження артеріального тиску (АТ) ефективними можуть бути не лише біг чи їзда на велосипеді. Отже, у програмі для контролю тиску можна розглядати й інші види навантаження, зокрема статичні.
Важливо! Дослідження показують, що навіть три короткі тренування на тиждень із статичними вправами здатні помітно покращити показники.
Ізометричні, або статичні, вправи передбачають напругу м’язів без істотного руху тіла. Тобто м’язи працюють, але тіло майже не переміщується в просторі. За даними аналізу, вони можуть знижувати тиск у стані спокою ефективніше, ніж аеробні та силові тренування.
Фото ілюстративне. Джерело: unsplash.com
Чому статичні вправи корисні?
Фахівці вважають, що така фізична активність може покращувати роботу та еластичність кровоносних судин, сприяючи зниженню підвищеного тиску. Іншими словами, йдеться не лише про короткочасний ефект під час заняття, а й про стан самих судин.
У цьому важливо правильно дихати під час виконання вправ. Затримка дихання здатна тимчасово підвищити артеріальний тиск, тому слід уникати цієї помилки. Саме через дихання багато людей припускаються неточностей, тож на це варто звертати особливу увагу.
Вчені проаналізували результати 270 досліджень, у яких брали участь понад 15 тисяч осіб. Висновки вказують на те, що регулярні короткі заняття можуть позитивно впливати на здоров’я серця та судинної системи. Саме регулярність у цьому випадку названо важливою умовою.
Фото ілюстративне. Джерело: unsplash.com
Як виконувати вправу біля стіни?
Одним із найпростіших варіантів статичного навантаження вважається wall sit, тобто присідання біля стіни. Вправа не потребує спеціального обладнання, а виконується з опорою на стіну. Встаньте спиною до стіни, розставивши ноги на ширину плечей та відступивши приблизно на один крок. Потім повільно опуститеся, ніби збираєтеся сісти на стілець, і притисніть спину до поверхні.
Продовжуйте рух, доки коліна не зігнуться під кутом 90 градусів. Слідкуйте, щоб вони не виходили за лінію стоп, а стегна залишалися паралельними підлозі. Напружте м’язи та утримуйте положення від 10 до 30 секунд. Під час вправи дихайте спокійно та не затримуйте дихання, адже саме затримка дихання, як зазначалося вище, може тимчасово підвищувати артеріальний тиск.
Джерело: blik.ua
