1262
Високий артеріальний тиск залишається однією з головних причин інфарктів, інсультів та серцево-судинних захворювань у світі. Медики нагадують, що на ранніх етапах гіпертонію часто можна контролювати не лише ліками, а й змінами у харчуванні.
Фахівці назвали п’ять продуктів, які можуть допомогти природно знижувати тиск та підтримувати здоров’я судин.
1. Листова зелень проти високого кров’яного тиску
Шпинат, рукола, салат ромен і капуста калі містять велику кількість нітратів. В організмі вони перетворюються на оксид азоту, який допомагає розширювати судини та покращує кровообіг.
Дослідження Nutrients 2023 року показало, що шпинат може допомогти людям знизити кров’яний тиск.
Також зелень багата на калій, який допомагає організму виводити надлишок натрію — одного з головних чинників підвищеного тиску.
2. Як ягоди знижують кров’яний тиск
Чорниця, полуниця, ожина та малина містять флавоноїди — природні антиоксиданти, які позитивно впливають на стан судин.
Вони допомагають зменшувати запалення, покращують еластичність артерій і можуть сприяти зниженню артеріального тиску.
Дослідження 2019 року, опубліковане в The Journals of Gerontology, показало, що щоденне вживання чорниці може знижувати систолічний тиск (верхній показник) приблизно на 5 мм рт. ст.
Лікарі радять регулярно додавати ягоди до каш, йогуртів або вживати їх як перекус.
3. Буряк
Буряк вважається одним із найефективніших продуктів для підтримки нормального тиску. Причина — високий вміст нітратів, які сприяють розширенню судин.
Згідно з дослідженням Інституту цифрових публікацій (MDPI), буряк може покращувати функцію ендотелію – внутрішньої вистилки кровоносних судин.
Буряковий сік може допомагати знижувати тиск уже через кілька годин після вживання.
4. Вівсянка
Вівсяна каша містить багато розчинної клітковини, зокрема бета-глюкану. Ця речовина допомагає знижувати рівень «поганого» холестерину та підтримує здоров’я серця.
Дослідження американської кардіологічної асоціації показали, що вівсянка може сприяти контролю рівня цукру в крові та зниженню рівня холестерину.
Крім того, вівсянка сприяє контролю ваги, що також важливо для людей із гіпертонією.
5. Як часник впливає на тиск
Часник містить аліцин — сполуку, яка допомагає розширювати кровоносні судини. Фахівці зазначають, що регулярне вживання часнику може позитивно впливати на артеріальний тиск і роботу серцево-судинної системи.
Дослідники відзначають, що сполуки часнику можуть позитивно впливати на ліпідний профіль, зменшувати рівень запальних процесів та окисного стресу — факторів, пов’язаних із ризиком розвитку серцевих захворювань.
Найбільше корисних речовин зберігається саме у сирому часнику.
Водночас правильне харчування, фізична активність і контроль ваги допомагають суттєво знизити ризик серцево-судинних ускладнень.
