5 ефективних вправ для рівної спини: всього 10 хвилин на день для ідеального результату

Досягти гарної постави можна вдома за 10 хвилин на день. Ми підготували для вас вибірку ефективних вправ для рівної спини. Дізнайтеся, як їх виконувати. 

Рухи ногами та руками, лежачи на спині

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки підніміть над головою. Витягайте почергово протилежну ногу та руку. Повторюйте 25 разів для кожної сторони.

Планка

Виконувати планку потрібно протягом 30-60 секунд.

Випади вгору

Ляжте на спину, корпусом штовхайте ногу вгору, якомога вище. Зробіть 20 повторів кожної ноги.

Нахили спиною вперед

Візьміть у руки гантель чи пляшку з водою. Нагинайтеся з рівною спиною і трохи вигнутими колінами якомога нижче. Повторіть 20-30 разів.

Зміцнення м’язів спини

Візьміть гантель або пляшку з водою, коліна трохи зігніть і нахилиться з рівною спиною. Підтягуйте руку назад, використовуючи м’язи спини. Повторіть 15-20 разів для кожної сторони.