Вранці чи ввечері: в який час найкраще тренуватись

Час тренувань впливає результат від занять спортом. Розповідаємо, у який час найкраще тренуватись, щоб отримати максимальний результат.

Найчастіше займатися спортом радять уранці, проте насправді час тренувань залежить від поставленої мети. Ранкові та вечірні тренування мають різні переваги. Розберемося, який час личить саме вам.

Схуднення

Найефективніше спалювати жир допомагають ранкові тренування. Після ранкових вправ організм краще впорається з калоріями, які до нього надходять протягом дня. Експерти відзначають, що вечірні тренування спалюють більше калорій, ніж ранкові, проте раннє заняття спорту допоможе вам швидше схуднути через вплив на травлення.

Нарощування м’язів

Найшвидше наростити м’язи допоможуть вечірні тренування. Можливо, така відмінність пов’язана із коливанням рівня гормонів протягом дня. Для нарощування м’язів необхідний тестостерон та кортизол, виділення цих гормонів відбувається о 16-18 годині. Крім того, увечері спостерігається висока активність інсуліноподібного фактора росту – ще одного анаболічного гормону, що сприяє збільшенню м’язової маси.

Здоров’я

Якщо ви займаєтеся спортом для підтримки здоров’я, тоді краще відвідувати ранкові тренування. Окрім зниження ваги, ранкові тренування забезпечують наступні переваги для здоров’я:

• Підвищують здатність мозку;
• Знижують фактори ризику серцево-судинних захворювань;
• Скорочують ризик гіпоглікемії у хворих на діабет І типу.

Витривалість

Серед спортивних експертів немає однозначної думки щодо ідеального часу для аеробних навантажень на витривалість. Немає особливого значення, коли ви бігаєте, плаваєте чи виконуєте іншу аеробну роботу. Головне — робити це приблизно водночас.