4443
Ви теж здригаєтеся, коли лише починаєте засинати? Тут важливо визначити точну причину.
У медицині це явище називають гіпнічними (або гіпнагогічними) посмикуваннями. Коли ми засинаємо, відбувається перемикання регуляції м’язів: головний мозок «відключається», і керування значною мірою залишається за спинним мозком. Це виключення свідомості та контролю над руховою системою якраз і призводить до періодичних тремтіння або різкого відчуття «падіння» в порожнечу.
Додаткові причини (крім стресу):
1. Кофеїн і нікотин перед сном стимулюють нервову систему.
2. Інтенсивні тренування пізно ввечері – перезбудження м’язів та нейронів.
3. Дефіцит магнію та вітамінів групи B впливає на нервово-м’язову передачу.
4. Нестача сну та змінний графік — збивається цикл «сон-неспання».
Коли здригання стають проблемою? Якщо трапляються щоночі і заважають заснути. Супроводжуються сильним серцебиттям, задухою чи болем. Приводять до денної сонливості, розбитості та страху ліжка. Виявляються не тільки при засинанні, а й у середині ночі (це вже може бути синдром неспокійних ніг або періодичні рухи кінцівками).
Спробуйте зменшити очікування — сказати собі: «Це мій мозок перевіряє, чи я живий. Це норма». Приймайте магній (цитрат або гліцинат) за 1-2 години до сну — це часто знижує інтенсивність. Спробуйте перед сном прийняти теплу ванну та відмовтеся від гаджетів за годину до сну. Купуйте обтяжену ковдру — вона дає пропріоцептивне розвантаження і знижує здригання. Пийте каву лише до 14:00 і не їжте за 3 години до сну.
Важливо запам’ятати: такі здригання бувають практично у всіх здорових людей. Біда не в них самих, а в тому, коли людина починає боятися цих здригань, чекати на них — і чим сильніший страх і очікування, тим частіше вони відбуваються.
